Kdaj lahko govorimo o premalo železa v krvi?
Na njegovo premajhno koncentracijo v telesu opozarjajo številni simptomi, ki pa jih človek lahko hitro spregleda. Znaki, ki nakazujejo na nizko koncentracijo železa v naše telesu so utrujenost in izčrpanost, glavoboli, vrtoglavice, omotičnost, razdražljivost ter slaba koncentracija. Omenjene znake lahko človek hitro poveže s preobremenjenostjo, stresom in premalo spanja. Če stanja ne začnemo zdraviti dovolj zgodaj, lahko pride do razvoja hudih zdravstvenih težav, ki lahko negativno vplivajo na kakovost našega življenja.
Najbolj pogosti vzroki za pomanjkanje so:
- Premajhni prehranski vnosi (vegetarijanci, vegani, enolične diete)
- Uporaba določenih zdravil in živil, ki zavirajo absorpcijo (fitati, kalcij, določeni antibiotiki,…)
- Motnje v delovanju prebavil: Chronova bolezen, gastrointestinalne krvavitve, po bariatričnih posegih, pri pacientih, ki so jim odstranili del želodca ali črevesja…
- Pogosta darovanja krvi
- Krvavitve
- Ukvarjanje z vzdržljivostnimi športi
- Nosečnost in dojenje
- Močne menstruacije
Priporočila za vnos
Priporočeni dnevni vnosi so 14 mg. Ženske v rodni dobi imajo nekoliko večje potrebe, v obdobju menopavze pa se potrebe zmanjšajo na okoli 10 mg/dan. Potrebe so višje tudi v času nosečnosti in dojenja, saj železo pripomore k normalnemu razvoju ploda in otrok. Povišane potrebe se lahko pojavijo tudi pri profesionalnih vzdržljivostnih športnikih. Kako izboljšati železo v krvi, je pomembno vprašanje pri ogroženih skupinah ljudi, saj lahko s tem preprečimo pojav anemije, ki negativno vpliva na kakovost življenja, v najhujših primerih pa lahko povzroči tudi smrt.
Kaj je anemija in kaj so pogosti razlogi za njen nastanek?
O slabokrvnosti govorimo, ko ima naše telo zmanjšane sposobnosti za prenos kisika do celic. Preskrba naših celic s kisikom je lahko slabša, če pride do pomanjkanja eritrocitov, so le ti premajhni, krhki ali pa vsebujejo premalo hemoglobina. Prisotna je pri več kot četrtini svetovnega prebivalstva.
V grobem jo lahko razdelimo v dve skupini. Lahko je posledica motene tvorbe hemoglobina, posledica prevelike izgube ali pospešene razgradnje telesnih eritrocitov. Železo je gradnik hemoglobina, ki se nahaja v eritrocitih in je odgovoren za prenos kisika po krvi. Najpogostejši vzrok za motnje pri nastajanju hemoglobina je ravno premalo železa, redkeje pa nastane zaradi pomanjkanja vitamina B12 ali folne kisline. Drugi razlogi za moteno tvorbo hemoglobina so lahko tudi kronične okužbe in vnetja, malignomi ali okvare ledvic. V drugo skupino pa sodi slabokrvnost, ki nastane zaradi krvavitev ali prekomernega razpadanja telesnih eritrocitov.
Ker se ta navadno razvija počasi in postopoma je v začetnih fazah pogosto spregledana. Za postavitev diagnoze moramo nujno opraviti laboratorijske preiskave. Osnovna preiskava za postavitev diagnoze je hemogram (pove nam kakšen je naš delež eritrocitov, kako veliki so in kakšna je naša količina hemoglobina,…), sledijo pa mu preiskave, s katerimi ocenimo stanje železa v telesu, koncentracijo vitamina B12 in folne kisline ter preiskave stanja ledvic in jeter.
Na začetku so znaki, ki nakazujejo na njen pojav zelo blagi. Če stanja ne zdravimo dovolj zgodaj se zdravstveno stanje lahko hitro poslabša.
Med najbolj pogoste simptome sodijo:
- Vrtoglavica, zadihanost, omotica
- Pospešen ali spremenjen srčni utrip
- Glavobol
- Bolečine v sklepih, kosteh, prsnem košu in trebuhu
- Problemi v rasti pri otrocih in mladostnikih
- Bledost ali rumenkast kožni odtenek
- Mrzle roke in stopala
- Utrujenost in izčrpanost
Lahko nastane zaradi:
- Krvavitev
- Zmanjšanega nastanka rdečih krvničk
- Propadanja eritrocitov
- Pomanjkanja železa
Zaradi premalo železa pride do pojava sideropenične anemije, ki je med ljudmi tudi najpogostejša. V povprečju za tem pojavom trpi več pripadnic ženskega spola, saj prizadene vsako četrto žensko. Razlog za to so pogoste in močne mesečne krvavitve in višje potrebe v času nosečnosti. Pri tej vrsti je zelo pomembno, da se pri osebnem zdravniku ali drugih zdravstvenih strokovnjakih pozanimamo, kako izboljšati njegovo koncentracijo v krvi. Ko potrdimo diagnozo, moramo nujno ugotoviti vzrok za njen nastanek. Omenjeno stanje je po navadi posledica drugega bolezenskega stanja ali neravnovesja med izgubo in vnosom železa.
Kako izboljšati železo v krvi?
Ob ugotovitvi primanjkljaja je zelo pomembno, da začnemo hitro povečevati njegov dnevni vnos. Le tako bomo namreč preprečili poslabšanje zdravstvenega stanja.
Neustrezno zdravljenje lahko vodi v razvoj:
- depresije,
- večjega pojava infekcij, saj naš imunski sistem ne deluje več optimalno,
- komplikacij med nosečnostjo – prezgodnji porodi, nizka porodna teža novorojenčkov,
- srčne težave – srčna odpoved, motnje srčnega ritma, povečano srce,…
- motnje v razvoju pri otrocih – motnje v kognitivnem sistemu in motoriki.
Absorbira se v tankem črevesju, predvsem v dvanajstniku in jejunumu.
Kako izboljšati železo v krvi in s tem preprečiti pojav nezaželenih zdravstvenih posledic? Vnose lahko učinkovito dvignemo s pomočjo prehranskih dopolnil, lahko pa začnemo uživati z njim bogata živila. V živilih živalskega izvora je prisoten v hemski obliki, v živilih rastlinskega izvora pa v nehemski obliki. Hemsko obliko se da bolje izkoristiti in ima boljšo stopnjo absorpcije. Prehajanje nehemske oblike skozi črevesno steno zavirajo fitati, polifenoli, kalcij in nekatere mlečne in jajčne beljakovine. Lažji prehod pa bodo omogočala živila, ki so bogata z vitaminom C.
Živila, ki vsebujejo železo, so:
- meso (govedina, svinjina, jetra, piščanec,…),
- školjke in ribe,
- listnata zelenjava (špinača, brokoli, ohrovt, zelena,…),
- grah,
- suho sadje (rozine, marelice),
- soja,
- polnozrnata žita.
Kako izboljšati železo v krvi z uporabo prehranskih dopolnil?
Ker je lahko iz prehranskih virov slabo izkoristljivo, prav tako pa na samo absorpcijo vplivajo tudi določena hranila, se pri osebah z njegovim pomanjkanjem svetuje uživanje prehranskih dopolnil. Ob hudem pomanjkanju vam zdravnik lahko predpiše celo njegovo intravenozno dodajanje. Prehranska dopolnila imajo po navadi boljšo biološko razpoložljivost, zato lahko z njihovim uživanjem v svoje telo vnesemo večje količine omenjenega minerala, prav tako pa se bo tudi lažje absorbiral. Pri sami izbiri moramo paziti, da je žlezo v obliki, ki je lahko prebavljiva in ne bo povzročala prebavnih težav, kot so slabost, trebušne bolečine in zaprtje. Omenjene težave so izredno pogoste pri njegovem dopolnjevanju.
Nezaželeni učinki prehranskih dopolnil se po navadi kažejo kot napenjanje, slabost, zgaga, driska ali zaprtje.
Ali lahko v telo vnesem preveč železa?
Da, njegovi visoki vnosi so lahko tudi toksični. Najvišja doza, ki jo človek še lahko prenese, je 45 mg/dan. Bolj kot pri odraslih, je omenjen problem prisoten pri otrocih, ki lahko hitro presežejo varno mejo za njegov vnos.
Simptomi zastrupitve se po navadi pokažejo po 6 urah. Prve znaki se bodo pokazali predvsem na gastrointestinalnem sistemu, kot bruhanje, driska, dehidracija, abdominalne bolečine, modrikasta koža in nohti ter kri v bruhanju ali blatu. Če zastrupitve ne zdravimo ustrezno in dovolj zgodaj, lahko oseba pade tudi v šok, v najhujših primerih pa lahko nastopi tudi smrt. Ravno zato je dobro, da preverite, če vam ga v telesu res primanjkuje in šele potem preverite napotke, kako izboljšati železo v krvi.
