Zakaj je pomanjkanje tako pogosto?
V jesenskih in zimskih mesecih sonce ne zadostuje za sintezo vitamina D v koži, zato smo skoraj popolnoma odvisni od prehrane in prehranskih dopolnil. Pomanjkanje se lahko kaže kot:
- kronična utrujenost in pomanjkanje energije,
- pogostejši prehladi,
- bolečine v mišicah in kosteh,
- počasnejše okrevanje.
Prav zato je smiselno, da o vitaminu D začnemo razmišljati preventivno – še preden nas ujamejo prvi znaki pomanjkanja.
Vendar znanost opozarja: Več ni vedno bolje!
Septembra 2025 je Nemški inštitut za oceno tveganj (BfR) objavil priporočilo, da bi se največji dovoljeni dnevni odmerek vitamina D v prehranskih dopolnilih omejil na 800 IU (20 μg). To je precej nižje od zgornjih meja, ki jih priporoča Evropska agencija za varnost hrane (4.000 IU na dan), in nižje od odmerkov, ki jih za zdrave odrasle priporočajo številne evropske države (2.000–3.000 IU na dan).
Razlog, ki ga navaja BfR, je skrb zaradi t. i. bolusnih odmerkov – to so zelo visoki odmerki vitamina D, ki se jemljejo enkrat tedensko ali celo mesečno. Raziskave so namreč pokazale, da lahko takšno jemanje poveča tveganje za padce in zlome kosti, poleg tega pa lahko pride do napak pri odmerjanju, če potrošniki takšne izdelke pomotoma jemljejo dnevno.
Pri dolgotrajnem preseganju zgornje meje vnosa se lahko pojavijo resni zapleti, kot so:
• hiperkalciemije (preveč kalcija v krvi),
• ledvičnih kamnov in kalcinacije,
• okvare ledvic.
Kritike in realnost
Mnogi strokovnjaki menijo, da je tako nizka meja odmerjanja preveč restriktivna, saj bi pri številnih ljudeh otežila doseganje optimalne ravni vitamina D – še posebej v zimskih mesecih, ko sončne svetlobe primanjkuje. Večina evropskih držav priporoča višje vrednosti, ki so še vedno varne in učinkovite.
Ključ je v konsistentnosti
Najpomembnejše sporočilo ostaja enako: vitamin D je najbolj učinkovit, ko ga uživamo redno in v primerni količini. Redni dnevni vnosi pomagajo:
- ohraniti stabilno raven vitamina D v krvi,
- podpreti imunski sistem,
- poskrbeti za zdrave kosti in mišice.
Bolusni odmerki so lahko smiselni le ob zdravniškem nadzoru, za večino ljudi pa so zmerni dnevni odmerki (npr. 1.000–2.000 IU) najboljša izbira.
Vitamin D3 in K2 – močnejša kombinacija
Ko govorimo o učinkovitosti in varnosti vitamina D, ne moremo mimo njegove sinergije z vitaminom K2.
Vitamin D3 spodbuja vsrkavanje kalcija v kri, medtem ko vitamin K2 poskrbi, da se ta kalcij pravilno usmeri v kosti in ne v žile.
Zato kombinacija D3 + K2 pomaga ohranjati zdrave kosti in preprečuje nalaganje kalcija tam, kjer ga ne želimo.
Redno sočasno uživanje obeh vitaminov velja za najboljši način podpore kostem, srcu in imunskemu sistemu.
Naša priporočila
V Hiši zdravja prisegamo na preverjene izdelke, ki omogočajo varen in učinkovit dnevni vnos vitamina D3 v različnih močeh:
- 400 IU – za občutljive osebe,
- 1.000 IU – odlična izbira za vsakodnevno preventivo,
- 2.000 IU – za tiste, ki potrebujejo nekoliko višji vnos, še vedno v varnem okviru.
Najboljše rezultate dosežemo takrat, ko vitamin D uživamo redno in konsistentno. Tako telo ves čas prejema tisto, kar dejansko potrebuje.
Priporočeni izdelki
NOW Vitamin D3 10 µg - 400 IE, 180 kapsul
Vitamin D prispeva k normalni absorpciji kalcija in fosforja ter ohranjanju zdravih kosti in zob.
NOW Vitamin D3 25 µg - 1000 IE, 180 kapsul
Naravni vitamin D3, sončni vitamin z visoko absorpcijo. Prispeva k delovanju imunskega sistema, zdravih kosti in mišic.
NOW Vitamin D3 2000 IE, 120 ali 240 kapsul
Naravni vitamin D3 v ekstra deviškem olivnem olju. Prispeva k delovanju imunskega sistema in mišic.
NOW Vitamin D3 tekoči ekstra močan
Ekstra močan naravni vitamin D3. Pakiranje zadošča za več kot eno leto redne uporabe.
NOW VITAMIN D-3 & K-2, 1000 IE 45 µg, 120 kapsul
Sinergična kombinacija prehranskega dopolnila vitamina D in K, ki prispeva k ohranjanju zdravih kosti.
