Ali lahko dopust vpliva na črevesno mikrobioto?
Da. Na dopustu se običajno spremeni veliko več kot le lokacija. Spremenijo se prehrana, dnevni ritem in življenjske navade, kar lahko vpliva tudi na okolje v našem črevesju.
Doma običajno jemo podobne obroke, ob približno istem času in v znanem okolju. Na dopustu pa se lahko v enem dnevu zamenjajo zajtrk v hotelu, kosilo na plaži, lokalne specialitete za večerjo in še kakšen sladoled vmes. Pogosto pojemo več kot običajno, posegamo po jedeh, ki jih doma redkeje uživamo, ter si privoščimo več sladkih pijač ali alkohola.
Svoje doda tudi samo potovanje. Dolgotrajno sedenje v avtomobilu, avtobusu ali letalu, drugačen ritem spanja ter sprememba dnevne rutine lahko vplivajo na delovanje prebavil. Zato ni čudno, da se pri mnogih pojavijo prebavne težave ravno v času dopusta.
Kaj se dogaja v našem črevesju?
Zanimivost: V našem črevesju živi ogromno mikroorganizmov, kot so bakterije, glive in drugi mikroorganizmi, ki skupaj tvorijo črevesno mikrobioto. Zaradi številnih funkcij, ki jih opravlja v telesu, jo nekateri raziskovalci opisujejo celo kot »pozabljeni organ«.
Ta izraz se je pojavil zato, ker je bila črevesna mikrobiota dolga leta precej spregledana. Čeprav sodeluje pri prebavi hrane, presnovi nekaterih hranil in podpira delovanje imunskega sistema, ji znanost vse do zadnjih desetletij ni namenjala veliko pozornosti. Danes pa raziskovalci ugotavljajo, da ima veliko pomembnejšo vlogo, kot so domnevali nekoč.
Prav zato se v zadnjih letih toliko govori o črevesni mikrobioti, probiotikih in vplivu prehrane na prebavo. Še posebej v obdobjih večjih sprememb, kot so potovanja in dopusti, ko se mora tudi naš »pozabljeni organ« prilagajati novim okoliščinam.
Kako se odraža neravnovesje v črevesju?
Sestava črevesne mikrobiote je pri vsakem človeku nekoliko drugačna – podobno kot prstni odtis. Zato se lahko tudi prebava na enake spremembe pri različnih ljudeh odzove različno. Nekateri opazijo občutek napihnjenosti že po nekaj dneh dopusta, drugi se soočajo z nerednim odvajanjem, pri nekaterih pa se pojavijo tudi bolj izrazite prebavne težave.
Med najpogostejšimi težavami na potovanjih so:
- napihnjenost,
- občutek težkega trebuha,
- povečano nastajanje plinov,
- kruljenje ali črvičenje v trebuhu,
- neredno odvajanje,
- zaprtje,
- driska.
Takšne težave sicer običajno niso nevarne, lahko pa precej pokvarijo dopust in vplivajo na splošno počutje. Namesto raziskovanja novih krajev se tako pogosto ukvarjamo s svojim želodcem in prebavo ter iskanjem najbližje lekarne ali stranišča.
Prav zato veliko ljudi pred odhodom na dopust razmišlja o dodatni podpori črevesni mikrobioti, med katero sodijo tudi probiotiki oziroma mlečnokislinske bakterije.
Zakaj začeti jemati probiotike pred dopustom?
Pogosta napaka je, da se na probiotike spomnimo šele takrat, ko se težave že pojavijo. Probiotiki niso namenjeni le reševanju težav, ampak jih veliko ljudi uporablja kot del priprave na obdobja, ko je prebava bolj obremenjena.
Zato je smiselno razmisliti o njihovem vključevanju že nekaj dni ali tednov pred odhodom. Še pomembneje pa je, da z jemanjem nadaljujemo tudi med dopustom.
Pri probiotikih največ šteje konsistentnost. Tako kot pri številnih drugih prehranskih dopolnilih tudi tukaj dolgoročna in redna uporaba običajno prinese več koristi kot občasno jemanje.
Probiotiki in potovanja
Ko govorimo o probiotikih za potovanja, pogosto naletimo na izdelke, ki vsebujejo več različnih sevov mlečnokislinskih bakterij, pogosto pa imajo dodane tudi prebiotike, ki služijo kot hrana koristnim bakterijam.
Takšne formulacije so priljubljena izbira med ljudmi, ki želijo svoji prebavi nuditi podporo v obdobjih sprememb, kot so dopusti, službena potovanja ali daljša odsotnost od doma.
Kaj še lahko naredimo za svojo prebavo na dopustu?
Probiotiki so le del zgodbe. Za dobro počutje na dopustu lahko veliko naredimo tudi sami:
- pijmo dovolj tekočine,
- poskrbimo za reden vnos vlaknin,
- ne pretiravajmo s hrano že prvi dan,
- poskusimo ohraniti čim bolj reden ritem obrokov,
- poskrbimo za vsakodnevno gibanje.
Majhne navade lahko pogosto naredijo veliko razliko
Tako kot pripravimo kovček pred odhodom, je smiselno tudi na prebavo pomisliti nekoliko prej. Črevesna mikrobiota se namreč na spremembe ne prilagodi čez noč, zato so probiotiki oziroma mlečnokislinske bakterije za mnoge ljudi pomemben del priprave na brezskrben dopust.
