Svetovni dan osteoporoze, 20 oktober

SIMPTOMI

V začetnih fazah ni očitnih znakov. Ob napredovanju bolezni pa lahko opazite:

– bolečine v hrbtenici, zaradi sesedenih vretenc

– znižanje telesne višine

– sključena drža

– pogosti zlomi kosti

K zdravniku se lahko napotite tudi v primerih, če ste zgodaj prešli v menopavzo, ste več mesecev zaporedno uživali kortikosteroide ali imate poškodbe kolkov že v družini.

RIZIČNI FAKTORJI

Nekateri rizični faktorji so naravno dani in nespremenljivi. To so spol, starost, rasa, družinska zgodovina in telesna višina. Osteoporoza je pogosta tudi pri ljudeh, ki imajo hormonska neravnovesja.

Prehrana je velik faktor za nastanek bolezni. Pomemben je zadosten vnos kalcija s prehrano. Na absorpcijo kalcija vplivajo tudi prehranske motnje in uživanje določenih zdravil. Bolniki z anoreksijo so znatno podvrženi osteoporozi. Anoreksija povzroči izostanek menstruacije, kar ravno tako vpliva na krhanje kosti. Gastrointestinalne operacije, kot so zmanjšanje želodca ali izrez dela črevesja omejijo površino za absorpcijo nutrientov in tako celostno zmanjšajo vnos.

ŽIVLJENJSKI STIL

V kolikor na delovnem mestu ali na splošno čez dan veliko sedite, se manj gibate lahko povečate riziko za osteoporozo. Ravno tako v bolezen vodi pretirano uživanje alkohola in tobaka.

REŠITEV?

Najboljše zdravilo in rešitev je preventiva. Odločite se za zdrav življenjski slog. Zagotovite zadosten vnos mineralov, se veliko gibajte in opustite slabe navade.

V kolikor želite opraviti test in se prepričati o stanju vaših kosti zavijte v enega od številnih DEXA centrov. S pomočjo X žarkov bodo določili stanje mineralov v vašem kostnem tkivu, najpogosteje se test opravi na kosteh zapestja, kolka ali hrbtenice.

KAJ LAHKO PROTI OSTEOPOROZI STORIM DANES?

-> Ne kadite, opustite kajenje.

Kajenje zmanjšuje kostno maso, vpliva na količino estrogena pri ženskah in posledično nižjo absorpcijo kalcija v črevesju.

-> Izogibajte se alkoholu.

Alkohol zavira izgradnjo kosti.

-> Preprečujte padce.

Nosite primerno obutev, ki ne drsi, poskrbite in uredite okolico ter bivalni prostor, da bo gibanje varno.

-> Uživajte kalcij.

Zagotovite si dober vir kalcija-mlečne izdelke, zeleno listnato zelenjavo, ribe, sojo, žitarice in pomarančni sok. Če živil, ki so bogata s kalcijem ne uživate, se oskrbite s prehranskimi dopolnili. Najboljšo apsorbcijo v družini kalcijev ima kalcijev citrat. Obstajajo pa še druge vrste in oblike, karbonat, koralni kalcij, itd.

-> Oskrbite se z vitaminom D.

Vitamin D je odgovoren za absorbcijo kalcija v telesu. Pridobimo ga, ko se izpostavljamo soncu. Navadno pa uporabljamo zaščitne faktorje in pokrivala in tako prejmemo premalo vitamina. Vnos lahko nadomestimo s prehranskimi dopolnili. Obstajata dve vrsti, D2 in D3. Razlikujeta se zgolj po izvoru, glede učinkovitosti pa sta si popolnoma enaki.

-> Gibanje.

Redno gibanje pomaga pri izgradnji močnih kosti in upočasni izgubljanje kostnega tkiva. Vadba bo koristila vašim kostem ne glede na vašo starost. Največ pridobite, če telovadite redno. Najbolj učinkovita je vadba, kjer premagujete težo lastnega telesa, kot npr. hoja, tek, preskakovanje ovir, hoja po stopnicah, smučanje…

Plavanje, kolesarjenje in vaje na napravah lahko zagotovijo dobro kardiovaskularno vadbo, žal pa niso učinkovite tako kot vadbe, kjer premagujemo lastno težo.

Zdrav življenjski slog je zdravilo za vse in za začetek ni nikoli prepozno. Kaj boste proti osteoporozi storili od danes dalje?