Ko govorimo o kroničnem ali slabem stresu, govorimo tudi o simptomih, ki kažejo na to, da moramo nekaj spremeniti. Če jih spregledamo, nas lahko pahne v težke bolezni in adrenalni zlom.
Tipični znaki kroničnega stresa so:
- Znižanje storilnosti,
- »megla v glavi«,
- neustrezni odzivi (razdražljivost, anksioznost, pretirana ješčnost ali izguba teka),
- nezmožnost sprostitve in nespečnost,
- glavoboli in utrujenost,
- depresija,
- motnje v prebavi, bolečine v prsih,
- pogoste okužbe.
Kaj vse vpliva na spoprijemanje s stresom:
- Naši vedenjski vzorci (vzgoja, vrednote, nazori, izkušnje, pričakovanja, potrebe),
- osebnost (ekstravertiranost, sprejemljivost, vestnost, čustvena nestabilnost, odprtost)
- zdravstveno stanje (razvade in prehrana),
- dedni dejavniki.
Kako krepiti svojo sposobnost za obvladovanje stresa?
Stresni odgovor najpreprostejše utišamo z dihanjem, saj uravnava živčni sistem. Vdih poveča srčni utrip, izdih pa ga zniža. Zato bomo utrip najučinkoviteje umirili, če globoko vdihnemo in počasi izdihnemo. Najbolje bo, če izdih traja enkrat dlje kot vdih. Ta cikel vdiha in izdiha ponovimo večkrat na dan. Izdih bo do možganov prinesel prijeten občutek in nas sprostil. Več jih bo bolj bo prijetno. Enak učinek lahko dosežemo tudi z meditacijo, poslušanjem glasbe in izvajanja joge.
Kaj je kortizol?
Telo proizvaja kortizol (hormon skupine glukokorikoidov) za zaščito pred stresom. Visok kortizol telo zavaruje pred okužbo in pretiranim vnetjem, obenem pa zagotovi energijo, saj pospeši metabolizem in nastajanje energije v telesu (sprošča glukozo in maščobe).
Stopnje obremenjenosti nadledvične žleze.
| 1. | 2. | 3. |
|
|
|
|
Kako lahko podpremo nadledvično žlezo?
Nadledvično žlezo lahko podpremo tudi z mikrohranili, ki so ključna za izločanje stresnih hormonov in z naravnimi izvlečki, ki okrepijo tiste biokemijske procese v telesu, ki v stanju stresa oslabijo.
Običajno se pri stresu močno poveča potreba po vitaminih skupine B in vitaminu C ter magneziju, ki mu pravimo tudi protistresni mineral. Ta je pomemben tudi za aktivacijo neaktivne oblike vitamina D v aktivno, ki je ključna ta uravnavanje izločanja stresnih hormonov v nadledvični žlezi.
Med naravne izvlečke je za krepitev »stresnih« žlez priljubljena adaptogena rastlina Rhodiola. Naravni izvlečki in hranila so koristni za blaženje simptomov, trajne spremembe pa lahko dosežemo le z odpravo vzroka.
Pri kakšnih težavah pomaga rožni koren?
Rožni koren je poseben po delovanju. Med adaptogenimi lastnostmi bolj izrazito uravnava živčne prenašalce v možganih (dopamin in serotonin) kot imunski sistem in nadledvično žlezo. Deluje stimulativno in izboljša odziv telesa na stres.
Koristi v športu in času študija pri povečanih obremenitvah
Če se radi ukvarjate s športom, lahko rožni koren med drugimi tudi izboljša kondicijo in omogoči hitrejše okrevanje. V stari Rusiji so, preden so začeli delati poskuse na steroidih, delali te z rožnim korenom. Ugotovili so, da so imeli olimpijski tekmovalci veliko prednost pred drugimi, saj jim je omogočila hitrejšo regeneracijo in večjo kondicijo.
V eni od študij so ugotovili, da dnevno uživanje manjše količine izvlečka rožnega korena v stresnih razmerah izboljša tudi kognitivne funkcije, kot so jasno mišljenje kratkoročni spomin, računovodstvo in koncentracija.
Pripravila: mag. Urša Strlekar, mag. farm.
Priporočeni izdelki
NOW Rodiola - Rožni koren, 500 mg, 60 kapsul
Adaptogen, ki ščiti med fizičnim stresom. Za moč in kondicijo.
NOW B kompleks 50, 100 kapsul
Ohranja zdrave lase in nohte. Prispeva k delovanju imunskega sistema in zmanjševanju utrujenosti.
NOW Vitamin C 500 mg, 100 žvečljivih tablet
Vitamin C ima vlogo pri delovanju imunskega sistema in nastajanju kolagena za normalno delovanje žil, kosti, hrustanca, dlesni, kože in zob. Veganska formula. Ne draži želodčne sluznice in tako ne povzroča nelagodja in prebavnih težav.
