Z napredkom medicine se je življenjska doba podaljšala. Namesto okužb so postale naše sovražnice kronične bolezni, vključno z boleznimi srca, sladkorno boleznijo in rakom. Epidemijo kroničnih bolezni bi v večini primerov lahko zajezili s kakovostnim vnosom hranil in gibanjem. Zmožnost telesa, da normalno deluje, je namreč odvisna od homeostaze – telesne sposobnosti samozdravljenja. Njen pomembni dejavnik je dotok esencialnih hranil in izločanje strupenih končnih produktov celične presnove. Vendar dolga leta neustreznega prehranjevanja pogosto privedejo do bolezni. Takrat si lahko zdravje povrnemo veliko hitreje, če s prehodom na zdravo prehrano vanjo uvedemo še prehranska dopolnila. Dolgoročno bi morali poskrbeti, da uživamo le tista dopolnila, ki jih s prehrano prejmemo premalo, kot so vitamin D pozimi, koencim Q10 in maščobne kisline omega 3, če ne uživamo globokomorskih rib.
Mladost in vitalnost lahko ohranjamo z vzdrževanjem telesne teže, redno telesno aktivnostjo, druženjem in skrbno izbiro živil.
Koencim Q10 – vrelec mladosti in vitalnosti
Za ohranjanje vitalnosti in boljšo zmogljivost je koristno uživati koencim Q10, ki je eden najmočnejših antioksidantov v našem telesu. Je celično gorivo in obrambni ščit pred prostimi radikali, ki se tvorijo vsak dan. Okolje, stres, kajenje, zdravila in alkohol povečajo nastajanje prostih radikalov. Če lastni obrambni mehanizmi zaradi preobremenitve popustijo, se celice in tkiva poškodujejo. Pri tem propadejo ali pa se poškodovane delijo naprej.
Po 40. letu lastna proizvodnja koencima Q10 upada v vseh tkivih, najbolj opazno pa v energetsko potratnih organih, kot so srce, pljuča in ledvice. S hrano vnesemo od 3 do 5 mg koencima Q10, kar pa v zrelih letih ni dovolj za nadomestitev zmanjšane sposobnosti lastne proizvodnje. Dodajanje koencima Q10 zato najbolj koristi ravno tem organom. Dotok svežega ‘goriva’ prispeva k boljši stisljivosti srca in boljši telesni zmogljivosti. Če kupujemo klasično oljno obliko koencima Q10 (ubikinon), ga moramo vnesti več kot aktivne ubikinolne oblike. Slednja se vsaj trikrat bolje absorbira, zato izboljšanje počutja lahko dosežemo že z nižjimi odmerki ubikinola (aktivne oblike Q10). Najbolje je, da ga zaužijemo s hrano, saj s tem pomembno povečamo absorpcijo.
Dobra odločitev za spremembo
Če želimo spremeniti način prehranjevanja, svetujem sredozemsko prehrano. Takšen način prehranjevanja velja za enega najbolj zdravih. Dokaz za to je velika prehranska študija Predimed, ki je bila pred kratkim ponovno ovrednotena. V sredozemski prehrani so vključene zdrave maščobe, tako maščobe omega 3 kot olivno olje, in kar je najpomembnejše, ne izključuje nobenih hranil. Dokazano je, da s tako prehrano lahko pred infarktom rešimo 30 ljudi od 100, kar je daleč več kot z zdravili za zmanjševanje holesterola. Maščobe omega 3 in olivno olje s svojimi antioksidanti varujejo ožilje pred aterosklerozo in strdki. Dokazano je, da omega 3 upočasnjujejo tudi krajšanje telomer. To so zaščitne kapice na koncih kromosomov, ki omogočajo podvajanje celic. Pri vsaki delitvi celic se del telomer izgubi. Bolj ko so kratke, manj je celičnih delitev in slabša je regeneracija. Zato uživanje maščob omega 3 povezujemo tudi z ohranjanjem mladosti.
Zakaj gibanje pomlajuje ožilje?
Hormonsko odvisni encimi lipaze, ki sodelujejo pri izgorevanju maščob, postanejo aktivni šele po eni uri hoje in ostanejo aktivni še polovico dneva. S tako spodbudo izgorevanja maščob pospešimo razgradnjo holesterola, ki bi se sicer nalagal na ožilje. Priporočljive so tudi druge oblike gibanja. Pomembno je le, da med aktivnostjo vzdržujemo zmeren srčni utrip in da traja vsaj tri četrt ure.
Pripravila: mag. Urša Strlekar, mag. farm.
Priporočeni izdelki
NOW Super Omega 3 EPA 1000 mg, 120 mehkih kapsul
Ima pomembno vlogo pri delovanju srca in možganov ter pri ohranjanju vida.
NOW Koencim Q10 50 mg, 50 kapsul
Formuli sta dodana selen in vitamin E, ki imata vlogo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom.
NOW Ubiquinol 100 mg, 60 kapsul
Aktivna oblika koencima Q10 z visoko stopnjo absorbcije in biorazpoložljivostjo.
