Kaj je osteoporoza?
Osteoporoza je bolezen, ki povzroči šibkost in poroznost kosti. V hudi obliki, lahko že najmanjši stres, pripogib ali kašljanje, povzroči celo zlom. Najpogostejše poškodbe se zaradi osteoporoze zgodijo v kolkih, zapestjih ali hrbtenici.
Osteoporoza pravzaprav nastane, ko tkivo nove kosti ne dohaja odstranitve starega dela. Prizadene lahko tako moške kot ženske. Zdravila, zdrava prehrana in vaje, pri katerih uporabljamo za breme težo telesa, pa preprečujejo krhanje ali pa utrjujejo šibkejše kosti.
Možni simptomi
V začetnih fazah ni očitnih znakov. Ob napredovanju bolezni pa lahko opazite:
- bolečine v hrbtenici, zaradi sesedenih vreten,
- zmanjšanje telesne višine,
- sključena drža,
- pogosti zlomi kosti.
K zdravniku se lahko odpravite tudi v primerih, če ste zgodaj prešli v menopavzo, ste več mesecev zaporedno uživali kortikosteroide ali imate poškodbe kolkov že v družini.
Kaj vse so lahko »dejavniki« osteoporoze?
Nekateri rizični faktorji so naravno dani ob rojstvu in se jih ne da spremeniti. Na razvoj osteoporoze tako vplivajo spol, starost, rasa, družinska zgodovina in telesna višina. Osteoporoza je najpogostejša tudi pri ljudeh, ki imajo hormonska neravnovesja.
Velik element, ki vpliva na nastanek bolezni, je lahko prehrana. Zelo pomembno je, da hrana vsebuje zadostno količino kalcija. Na absorpcijo tega čudežnega minerala vplivajo tudi prehranske motnje in uživanje določenih zdravil. Bolniki z anoreksijo so znatno podvrženi osteoporozi. Anoreksija povzroči izostanek menstruacije, kar ravno tako vpliva na krhanje kosti. Gastrointestinalne operacije, kot so zmanjšanje želodca ali izrez dela črevesja omejijo površino za absorpcijo nutrientov in tako celostno zmanjšajo vnos kalcija.
Pomembno vlogo pa ima tudi življenjski stil. Če na delovnem mestu ali na splošno čez dan veliko sedite, se manj gibate lahko povečate tveganje za osteoporozo. Ravno tako lahko v bolezen vodi pretirano uživanje alkohola in tobaka.
Kaj lahko proti osteoporozi storite danes?
Najboljše zdravilo in rešitev je preventiva. Odločite se za zdrav življenjski slog. Zagotovite zadosten vnos mineralov, se veliko gibajte in opustite slabe navade.
- Opustite kajenje in se izogibajte alkohola, saj zavirata izgradnjo kosti.
- Preprečujte padce in nosite primerno obutev, ki ne drsi, poskrbite in uredite svojo bližnjo okolico ter bivalni prostor, da bo gibanje varno.
- Zagotovite si dober vir kalcija: mlečne izdelke, zeleno listnato zelenjavo, ribe, sojo, žitarice in pomarančni sok. Če živil, ki so bogata s kalcijem ne uživate, se oskrbite s prehranskimi dopolnili. Najboljšo apsorbcijo v družini kalcijev ima kalcijev citrat. Obstajajo pa še druge vrste in oblike, in sicer karbonat, koralni kalcij, itd.
- Pričnite z jemanjem vitamina D, saj je prav ta odgovoren za absorpcijo kalcija v telesu. Pridobite ga, ko se izpostavljate soncu. Navadno pa uporabljate zaščitne faktorje in pokrivala in tako prejmete premalo vitamina. Vnos lahko nadomestite s prehranskimi dopolnili.
- Redno gibanje pomaga pri izgradnji močnih kosti in upočasni izgubljanje kostnega tkiva. Vadba bo koristila vašim kostem ne glede na vašo starost. Največ pridobite, če telovadite redno. Najbolj učinkovita je vadba, kjer premagujete težo lastnega telesa, kot npr. hoja, tek, preskakovanje ovir, hoja po stopnicah, smučanje…
Zdrav življenjski slog je zdravilo za vse in za začetek ni nikoli prepozno. Kaj boste proti osteoporozi storili že danes?
Priporočeni izdelki
NOW Vitamin D3 25 µg - 1000 IE, 180 kapsul
Naravni vitamin D3, sončni vitamin z visoko absorpcijo. Prispeva k delovanju imunskega sistema, zdravih kosti in mišic.
NOW Cal-Mag Stres formula, 100 tablet
Sinergična kombinacija kalcija, magnezija, vitamina C in vitaminov B, ki sta ji dodana inozitol ter para-aminobenzojska kislina (PABA).
NOW Vitamin D3 tekoči ekstra močan
Ekstra močan naravni vitamin D3. Pakiranje zadošča za več kot eno leto redne uporabe.
NOW Vitamin D3 2000 IE, 120 ali 240 kapsul
Naravni vitamin D3 v ekstra deviškem olivnem olju. Prispeva k delovanju imunskega sistema in mišic.
