Bolečine v mišicah lahko prizadenejo ljudi ne glede na spol in starost. Bolečine v mišicah po celem telesu nastanejo zaradi pretirane športne aktivnosti, poškodb ali bolezni. Lahko se pojavijo po celem telesu, lahko pa so vezane zgolj na specifično področje.
Utrujene in boleče mišice povzročijo, da naše telo ne deluje več optimalno. To predstavlja veliko težavo pri športnikih, saj jim to oteži nadaljnjo treniranje in doseganje dobrih športnih rezultatov. Ne glede na to, ali se s športno aktivnostjo ukvarjamo rekreativno ali profesionalno, je zelo pomembno, da na svojem telesu in pri športnem udejstvovanju vidimo napredek in da nam sama športna aktivnost ne povzroča prevelikih bolečin in nelagodja.
Bolečine v mišicah po celem telesu pogosto spremljajo:
- Oteklina
- Zadihanost
- Mišični krči
- Mišična oslabelost
- Mišična utrujenost
Boleče mišice? Kaj pomaga?
Bolečine v mišicah po celem telesu se pogosto pojavijo po športni aktivnosti, ki jo naše telo še ni osvojilo (je »nova«), po visokointenzivni športni aktivnosti in po daljši telesni neaktivnosti. Bolečine v mišicah po celem telesu se navadno pojavijo 12 ur po sami športni aktivnosti in lahko trajajo vse do 48 ur. Omenjeno stanje pogosto nastopi pri aktivnih posameznikih in ga imenujemo zakasnela mišična bolečina ali musklfiber. Razlog za nastanek bolečin so mikropoškodbe mišic in vnetja, ki nastanejo kot posledica telesne aktivnost.
Da bi se izognili pojavu omenjenih bolečin je pomembno, da s športno aktivnostjo začnemo počasi in da telesu omogočimo dosti časa za regeneracijo in počitek. Poleg počitka pa ne smemo pozabiti na pomen ustrezne prehrane in hidracije. Z ustrezno prehrano telo pridobi zadosti energije za samo športno aktivnost in regeneracijo po njej. To pomeni, da moramo obroke primerno razporediti pred, med in po samem treningu. Obroki morajo biti energijsko dovolj bogati, hkrati pa morajo vsebovati ustrezna hranila, ki jih naše telo potrebuje ob povečanih naporih. V sami prehrani športnika je izredno pomembno, da zaužije zadostno količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Poleg makrohranil pa so za preprečitev pojava bolečine v mišicah po celem telesu pomembni tudi številni vitamini in minerali.
Med in po samem treningu moramo poleg razteznim vajam oziroma ogrevanju veliko pozornosti nameniti tudi ustrezni hidraciji. Če trening traja manj kot eno uro, je za ustrezno hidracijo potrebna le voda. Ob dlje trajajoči športni aktivnosti pa se priporoča uživanje izotoničnih športnih napitkov. S tem preprečimo pojav dehidracije, ki lahko vodi v hude zdravstvene zaplete.
Kako naj zgleda moj obrok po treningu?
Pomembno je, da je naša osnovna prehrana uravnotežena in kakovostna.
Cilj obroka po treningu je hitro polnjenje glikogenskih zalog, s čimer si zagotovimo maksimalno adaptacijo in regeneracijo po treningu. Obrok po treningu moramo zaužiti v roku 30-60 min po sami športni aktivnosti. Smiselno je, da po športni aktivnosti zaužijemo enostavne ogljikove hidrate v kombinaciji z beljakovinami, saj s tem vplivamo na povečanje mišične sinteze, puste mišične mase in mišične moči, hkrati pa preprečujemo nastanek mišičnih poškodb in bolečin. Po treningu je zato smiselno uživati: čokoladno mleko in banano, riž s piščancem, beljakovine v prahu,…
Ko imamo urejeno osnovno prehrano, si lahko pomagamo tudi s številnimi dopolnili, ki nam pomagajo pri lajšanju težav z bolečimi mišicami po celem telesu. Težave, s katerimi se srečujejo številni športniki, so boleče mišice. Kaj pomaga za lajšanje športnikovega stila življenja?
Magnezij
Pri športnikih je pomembno, da zaradi povečane dejavnosti mišic in močnejšega potenja, ustrezno nadomestijo nastale izgube, tako da preprečijo pomanjkanje tekočin in ustreznih mineralov. Pri nezadostni oskrbi telesa z magnezijem lahko hitro pride do pomanjkanja, ki se kaže v obliki mišičnih krčev in trzanja, večje pa so tudi možnosti za nastanek nategov in pretegov. Magnezij prav tako pomaga pri odstranitvi laktata iz telesa, ki se tvori pri nezadostni oskrbi mišice s kisikom.
Omega 3
Omega 3 maščobne kisline nadzorujejo vnetna dogajanja v telesu, alergijske in imunske odzive, pomembno vlogo imajo pri zdravju srca in ožilja ter pri ohranjanju vida in delovanja možganov. Pri športnikih naj bi izboljšale moč in fizično vzdržljivost, nudijo podporo mišicam, zmanjšajo mikropoškodbe mišic in vnetne odzive ter izboljšajo odpornost organizma ob večjih telesnih naporih.
Glutamin
Glutamin je aminokislina, ki jo najdemo v človeških mišicah in plazmi. Ob katabolnih stanjih, kot so travma, vnetja, stradanje in intenzivna fizična aktivnost, je glutamin žrtev pospešene razgradnje. Padec nivoja glutamina so opazili pri športnikih, ki so se ukvarjali z dlje trajajočo vzdržljivostno telesno aktivnostjo.
Glutamin naj bi pozitivno vplival na izgradnjo mišične mase, izboljšanje fizične zmogljivosti in boljšo regeneracijo. Pomagal naj bi pri polnjenju glikogena v mišicah in jetrih ter tako posredno povečal zaloge energije, ki se nato porabijo med športno aktivnostjo.
BCAA
BCAA so esencialne aminokisline, ki jih moramo v naše telo nujno vnesti s primerno prehrano. Med BCAA uvrščamo levcin, izolevcin in valin.
Prehranska dopolnila BCAA so izredno priljubljena pri športnikih, saj naj bi igrale ključno vlogo pri sintezi beljakovin v mišicah, zmanjševanju utrujenosti, prav tako pa naj bi izboljšale vzdržljivost. BCAA naj bi preprečevale razgradnjo in poškodbe mišic, prav tako naj bi vplivale na boljšo regeneracijo mišic po intenzivni športni aktivnosti.
Najboljši viri BCAA so meso, ribe, jajca, mleko in mlečni izdelki, semena in oreščki, soja in stročnice.
MSM
MSM ali metilsulfonilmetan je oblika organskega žvepla, ki igra pomembno vlogo pri številnih telesnih procesih.
MSM dopolnila pogosto uporabljamo za lajšanje bolečin v sklepih, artritisu, hkrati pa naj bi pozitivno vplival na mišično regeneracijo po sami športni aktivnosti.
MSM dopolnila naj bi preprečevala pojav bolečin in tkivnih poškodb, ki nastanejo zaradi stresa po sami športni aktivnosti. MSM naj bi pomagal pri zmanjševanju bolečine v mišicah po celem telesu, ki nastane po intenzivni športni aktivnosti. Prav tako naj bi vplival na zniževanje biomarkerjev oksidativnega stresa, ki nastane zaradi športne aktivnosti, to pa naj bi preprečevalo pojav vnetja.
Priporočeni izdelki
NOW Magnezijev citrat 200 mg, 100 tablet
Boljša absorpcija kot pri drugih oblikah. Prispeva k delovanju mišic, zmanjšuje utrujenost.
NOW Ultra Omega 3-D, 90 mehkih kapsul
Omega 3 z močjo sonca v ribji želatini. Mesečna terapija samo 13 eurov!
NOW L-Glutamin 1000 mg, 120 kapsul
L-Glutamin se nahaja v čisti in prosti obliki, ki ima najvišjo stopnjo biorazpoložljivosti.
NOW BCAA aminokisline, 120 kapsul
NOW BCAA so 3 esencialne amino kisline, ki so prisotne v mišicah.
NOW MSM kapsule 1000 mg, 120 kapsul
Različne metode priprave hrane zelo znižajo njegovo vsebnost in ga je priporočljivo nadomestiti.
