Pa poglejmo kaj se skriva v ozadju sezonskih sprememb
V zimskem času se naš organizem zaščiti pred nižjimi temperaturami in pomanjkanjem sončnih žarkov s presnovnimi in hormonskimi spremembami. To pomeni, da naša telesna temperatura pade, krvni tlak naraste, poveča se izločanje hormona spanja, melatonina, ki poskrbi za večjo stopnjo zaspanosti in zmanjša se tvorba serotonina, hormona sreče. Ko pa vreme spomladi postaja vse toplejše, se zgodi ravno obratno in hormon sreče začne dominirati.
Verjetno vas je zgornji opis zmedel in se sprašujete, zakaj pa potem ravno spomladi, s prebujanjem narave, sončnih žarkov in naraščanjem ravni serotonina (hormona sreče) pride do izčrpanosti in brezvoljnosti, ko pa bi bilo logično ravno nasprotno. Težava, ki se pri tem pojavi je prehod med obema stanjema, ki od telesa zahteva ogromno energije. Vmesni rezultat pri poskusu telesa, da se prilagodi na vse te spremembe je hormonsko neravnovesje, stres v telesu, obremenitev nadledvičnih žlez (ki izločajo stresni hormon kortizol) in posledično najrazličnejše oblike fizične ter psihične izčrpanosti.
Sezonska sprememba v organizmu povzroči težnjo k vzpostavitvi novega ravnotežnega stanja, kar za telo predstavlja velik stres. Ključ do regulacije takega stanja je podpora telesa na več ravneh: s primerno prehrano, pitjem zadostnih količin vode, aktivnostjo v naravi, izpostavljanjem sončnim žarkom (to je namreč zelo dober način spodbujanja tvorbe serotonina) in s vključevanjem umirjajočih tehnik kot so joga ter meditacija. Zavedati se moramo, da potrebuje naše telo v »prehodnem stanju« veliko spodbude, zato moramo biti do njega prijazni kolikor se le da.
Kako prepoznati spomladansko utrujenost?
Simptomi spomladanske utrujenosti so konstantna utrujenost, težave s koncentracijo, neobnovljiv spanec ali nespečnost, motnje zaznavanja, utrujenost, anksioznost oz. utesnjenost, oslabljena prebava in presnova, spremembe apetita, šibak imunski sistem, počasni refleksi, težave pri sprejemanju odločitev, pomanjkanje motivacije in hormonske spremembe.
Ključna strategija pri takem stanju je zmanjšanje stopnje stresa, izboljšanje kakovosti spanca, povečanje ravni energije in čustvene ter hormonske stabilnosti. In kako to doseči?
- Popijte zadostno količino vode (najmanj 1,5 litra dnevno), saj predstavlja najlažji ukrep za okrepitev presnove in izločanje toksinov iz telesa. Nasprotno pa dehidracija samo še okrepi utrujenost kot tudi glavobole.
- Pojejte majhne količine čim bolj svežih in hranilno bogatih obrokov: osnova naj bodo zelenjava, jagodičevje, pusto meso, ribe, stročnice in semena.
- Poskrbite za ravnovesje B vitaminov, ki imajo zelo pomemben vpliv na ravnovesje hormonov, delovanje živčnega sistema, razstrupljanje in imunski sistem. Še posebej se pri mentalnih težavah, depresiji, razdražljivosti, pozabljivosti in nespečnosti priporoča vitamin B12, v obliki metilkobalamina, ki predstavlja telesu lastno, torej fiziološko obliko vitamina.
- Neprecenljivo zelišče za regulacijo stresa je rhodiola (Rhodiola rosea). Sodi med adaptogena zelišča zaradi visoke vsebnosti posebnih učinkovin, imenovanih rosavini in salidrozi, ki zelo učinkovito prilagodijo odziv telesa na stres. Rhodiola spodbuja delovanje živčnega sistema, izboljšuje kakovost spanca, povečuje psiho-fizično zmogljivost, koncentracijo ter pomaga znižati raven glavnega stresnega hormona – kortizola.
- Poskrbite za zadostno količino kisika v celicah, ki je ključen za pridobivanje celične energije v boju proti utrujenosti: priporočam vsaj 10 globokih, počasnih vdihov, 3-krat na dan.
- Pospešite svoj krvni in limfni obtok s hladnimi prhami (ali z izmeničnim hladno-toplim tokom vode). Ima neverjeten obnovitveni učinek, ki ga meditacija, joga in aktivnost v naravi le še okrepijo.
Priporočeni izdelki
NOW B kompleks 50, 100 kapsul
Ohranja zdrave lase in nohte. Prispeva k delovanju imunskega sistema in zmanjševanju utrujenosti.
NOW Vitamin B-12 1000 µg žvečljive tablete, s sladili
Sinergična kombinacija vitamina B-12 in folne kisline v obliki žvečljivih tablet z okusom jagode in punča, s sladili. Za zmanjševanje utrujenosti in izčrpanosti ter za normalno psihološko delovanje.
Avitale Rhodiola (rožni koren), 60 kapsul, z magnezijem in vitaminom B1
Rastlinski adaptogeni so rastline s širokim spektrom delovanja, ki pomagajo telesu, da se lažje spopada s stresom. Visoki odmerki rožnega korena povečajo odpornost telesa na stres.
