Pomen močnega imunskega sistema ob začetku šolskega leta
Imunski sistem je naravna obramba telesa proti okužbam in boleznim. Njegova glavna naloga je prepoznati in nevtralizirati škodljive mikroorganizme, kot so virusi in bakterije, preden ti povzročijo okužbo ali bolezen. Ko pa govorimo o imunskem sistemu otrok, je dobro vedeti, da se ta pri njih še razvija, kar pomeni, da je lahko njihova obramba proti okužbam manj učinkovita kot pri odraslih. Zato je ključnega pomena, da poskrbimo za njegovo okrepitev, še posebej ob vstopu v šolsko okolje, kjer so otroci izpostavljeni številnim patogenom.
Veliko časa preživetega v zaprtih prostorih, tesni stiki s sošolci, slabša higiena rok, umazane mize, knjige in igrače so po navadi glavni krivci za hitrejši prenos okužbe. Poleg tega na slabši imunski sistem otroka negativno deluje tudi stres, ki je pogosto prisoten ob začetku šolskega leta zaradi spremembe rutine in dodatnih obremenitev.
Torej kako poskrbeti, da bodo naši otroci dobro pripravljeni na vse šolske izzive?
Prehrana kot osnova za zdravje: Kaj otroci potrebujejo?
Prehrana je temelj zdravega razvoja otrok in zagotavlja hranila, ki jih njihovo telo potrebuje za pravilno delovanje in rast. Zdrav in uravnotežen jedilnik, bogat s svežimi, polnovrednimi živili, podpira razvoj kosti, mišic, možganov, ter je ključnega pomena za močan imunski sistem. Imunski sistem otroka se nenehno razvija, zato je pravilna prehrana bistvenega pomena za zaščito pred okužbami in boleznimi. V nadaljevanju je seznam pomembnejših vitaminov in mineralov, ki podpirajo otrokov imunski sistem, skupaj z njihovimi viri.
Vitamini in minerali za podporo imunskega sistema
- Vitamin C
Ta antioksidant ima pomembno vlogo pri zaščiti celic pred škodljivimi prostimi radikali in podpira imunski sistem. Pomaga pri proizvodnji belih krvnih celic, ki so ključne za boj proti okužbam. Vitamin C najdemo v citrusih, jagodičevju, kiviju, papriki in brokoliju. - Vitamin D
Je eden izmed ključnih hranil za močan imunski sistem. Otroci lahko poleti dobijo zadosti vitamina D zaradi sončne svetlobe, ki omogoča njegovo sintezo v njihovi koži. Težava pa se seveda lahko pojavi pozimi. Pomanjkanje sonca, manj gibanja na prostem ter obleke to sintezo onemogočijo. Prav tako s prehranskimi viri ne moremo zadostiti dnevnim potrebam po temu vitaminu. V ta namen moramo v zimskem času vitamin D pridobiti iz drugih virov. - Cink
Pomemben je za rast in razvoj otrok, hkrati pa ima ključno vlogo pri delovanju imunskega sistema. Prispeva k pravilnemu delovanju imunskih celic in pomaga pri boju proti bakterijam in virusom. Cink je prisoten v živilih, kot so meso, morski sadeži, oreščki in semena. - Selen
Antioksidant, ki varuje telo pred oksidativnim stresom in krepi imunski sistem. Spodbuja delovanje imunskih celic in lahko pomaga zmanjšati vnetje ter izboljšati odpornost proti virusnim okužbam. Vir selena pa so predvsem brazilski oreščki, ribe (tuna, losos), perutnina, jajca in polnozrnata žita.
Dnevni obroki, ki spodbujajo odpornost
Za optimalno delovanje imunskega sistema mora biti prehrana naših otrok čimbolj uravnotežena in raznolika. Tukaj je nekaj smernic za sestavo dnevnih obrokov, ki podpirajo odpornost:
- Sveže sadje in zelenjava: Sveže sadje in zelenjava sta bogata z vitamini, minerali in antioksidanti, ki pomagajo zaščititi telo pred škodljivimi snovmi in krepijo imunski sistem. Prizadevajte si, da vsak obrok vključuje vsaj eno porcijo svežega sadja ali zelenjave.
- Polnozrnata žita: Oves, rjavi riž, polnozrnati kruh in testenine, so bogata z vlakninami, ki podpirajo zdravo prebavo.
- Beljakovine: Beljakovine so gradniki telesa, ki so bistveni za rast, razvoj in obnovo tkiv. Pomembne so tudi za tvorbo protiteles, ki se borijo proti okužbam. V prehrano vašega otroka vključite vire beljakovin, kot so pusto meso, ribe, jajca, stročnice, oreščki in semena.
- Zdrave maščobe: Zdrave maščobe, kot so tiste iz avokada, oreščkov, semen in oljčnega olja, so pomembne za zdravje možganov in imunskega sistema. Seveda pa ne smemo pozabiti tudi na omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v mastnih ribah, kot so losos, skuša in sardine. Omega 3 naj bi imele izredno dobre protivnetne lastnosti, hkrati pa naj bi pomagale podpirati tudi naš imunski odziv.
- Mlečni izdelki: Jogurt, mleko in sir, so pomembni viri kalcija, ki je pomemben za zdravje kosti in zob. Poleg tega nekateri mlečni izdelki, kot sta kefir in jogurt, vsebujejo probiotike, ki prispevajo k zdravemu črevesju, kar je povezano z močnejšim imunskim sistemom.
Pomembnost redne telesne aktivnosti
Redna telesna aktivnost in čas, preživet na svežem zraku sta prav tako pomembna za močan imunski sistem otrok. Poleg fizičnih koristi, kot so krepitev mišic in vzdrževanje zdrave telesne teže, telesna aktivnost pozitivno vpliva tudi na duševno zdravje in odpornost proti boleznim. Pri otrocih, ki so redno fizično aktivni, je opaziti boljše delovanje imunskega sistema v primerjavi s tistimi, ki imajo sedeč življenjski slog.
Redna telesna dejavnost spodbuja cirkulacijo, kar omogoča hitrejše gibanje imunskih celic po telesu, s čimer se izboljša odziv na patogene. Zmerna vadba zmanjšuje vnetne markerje, kar pripomore k uravnoteženemu imunskemu odzivu brez pretiranih vnetij. Poleg tega pospešuje presnovo in izboljšuje delovanje limfnega sistema, kar olajša izločanje toksinov ter okrepi imunski sistem.
Ali ima tudi spanje vpliv na imunski sistem?
Spanje je čas, ko se telo regenerira in obnavlja, kar zajema tudi imunske celice. Ta proces pomaga pri okrevanju po boleznih in poškodbah ter omogoča imunskemu sistemu, da se pripravi na nove izzive.
Med spanjem telo proizvaja in sprošča citokine – beljakovine, ki igrajo pomembno vlogo v imunskem odzivu. Te beljakovine pomagajo pri obvladovanju okužb in vnetij. Kadar otrok ne dobi dovolj spanja, se proizvodnja citokinov zmanjša, kar oslabi sposobnost imunskega sistema za boj proti patogenom, kot so virusi in bakterije. Zato je kakovosten spanec bistven za vzdrževanje močnega imunskega sistema otrok.
Kaj pa prehranska dopolnila? So sploh potrebna?
Kot starši veste, da je včasih otroke težko pripraviti do tega, da bi jedli raznoliko hrano. Še posebej ko pride do sadja in zelenjave. Torej kako zagotoviti našim malim junakom, da bodo v svoje telo vnesli vsa pomembna hranila in se tako zaščitili pred virusi, ki kar »mrgolijo« v šolah?
V ta namen si lahko pomagamo s številnimi multivitamini. Vsebujejo namreč kombinacijo številnih vitaminov in mineralov, ki podbirajo imunski sistem naših otrok. Pri izbiri le-teh pa je pomembno, da smo pozorni na:
- Naravne sestavine: Izogibajte se umetnim barvilom, konzervansom in umetnim aromam. Raje izberite izdelke z naravnimi sestavinami, ki podpirajo zdravje vašega otroka brez nepotrebnih dodatkov.
- Nizka vsebnost sladkorja: Veliko otroških multivitaminov vsebuje nepotrebne količine sladkorja. Preverite etiketo in izberite tiste, ki imajo nizko vsebnost sladkorja ali pa so celo brez dodanih sladkorjev.
- Prava kombinacija hranil: Prepričajte se, da izbrani multivitamini vsebujejo ključno kombinacijo vitaminov in mineralov, kot so vitamin C, D, kalcij, železo, selen in cink, ki podpirajo močan imunski sistem in zdravo rast.
- Primerno za starost: Multivitamini naj bodo prilagojeni starostni skupini vašega otroka, saj imajo različne starostne skupine različne potrebe po hranilih.
- Enostavna oblika za uživanje: Pomembno je, da so vitamini za otroke v obliki, ki jo bodo ti z veseljem zaužili, bodisi kot okusne žvečilne tablete, pastile, kapljice ali sirupi. To bo olajšalo vsakodnevno jemanje in zmanjšalo »borbo« ob zajtrku.
S pravimi multivitamini lahko poskrbite, da bo vaš otrok dobil vse potrebne hranilne snovi in tako lažje prestal šolske dni polne aktivnosti, učenja in veselja.
Priporočeni izdelki
NOW Multivitamini za otroke, 120 žvečljivih tablet
Izjemno okusni vitamini in minerali za otroke s karotenoidi ter naravnim sladilom.
NOW BERRY DOPHILUS™ mlečnokislinske bakterije za otroke, 60 žvečljivih tablet
Kombinacija 10 klinično preverjenih bakterijskih sevov, z dodanim prebiotikom FOS (fruktooligosaharidom).
NOW Omega 3 za otroke 100 mg, 60 mehkih žvečljivih kapsul
Pomembne hranljive snovi, ki jih otroci potrebujejo skozi vso leto. Za možgane, vid in srce.
