Ali je slaba prebava znak za preplah?
Primarna naloga naših prebavil je razgrajevanje hrane in absorpcija hranil. Uravnotežena in raznolika prehrana pozitivno vpliva na stanje naših prebavil in lajša ali preprečuje pojav določenih prebavnih težav, ki nastanejo kot posledica slabega življenjskega sloga. Slaba prebava nam povzroča številne nevšečnosti, ki lahko vplivajo na samo kakovost našega življenja.
Nenadne spremembe v prehranjevalnih navadah in določena vrsta hrane lahko povzročijo težave, ki se kažejo kot napihnjenost, napenjanje, zaprtost, driska, slabost, bruhanje ali zgaga.
Zakaj pride do zaprtja?
Kdaj govorimo o pojavu zaprtja in kakšni so razlogi za njegov pojav? O konstipaciji govorimo, če oseba blato odvaja manj kot trikrat na teden. Do omenjenega pojava lahko pride zaradi prepočasnega premikanja blata skozi debelo črevo, blokade v debelem črevesju, slabih prehranjevalnih navad, neustrezne hidracije in telesne neaktivnosti. Lahko jo povzročijo tudi prekomeren stres, zadrževanje blata, potovanja,…
Simptomi:
- Težave pri odvajanju
- Napenjanje
- Odvajanje manjših količin blata
- Odvajanje grudastega, suhega in trdega blata
- Bolečine in krči v abdomnu
- Občutek napihnjenosti
- Slabost
- Izguba apetita
Konstipacija sama po sebi ni nevarna, lahko pa je za posameznika izredno neprijetna. Ob pojavu bolj resnih in dlje trajajočih težav pa je priporočljiv obisk zdravnika. Razlog za njihov nastanek je lahko posledica bolj resnih zdravstvenih težav (rak debelega črevesja).
Hudo zaprtje lahko povzroči tudi črevesne poškodbe, ki se kažejo kot rektalne krvavitve po odvajanju, majhne raztrganine ob samem anusu, simptomatski hemeroidi in pojav črevesnih blokad zaradi strjenega blata, ki se nabere v črevesju.
Poleg že naštetih težav se osebam zmanjša sama kakovost življenja, pride pa lahko tudi do pojava duševnih težav, kot je anksioznost in depresija.
Kaj pomaga proti zaprtju in kaj lahko vpliva na njegov pojav?
Zelo pomembno je, da se zdravljenja v prvi fazi lotimo na naraven način. Kaj pomaga proti zaprtju, je glavno vprašanje, s katerim se soočajo mnogi, ki se pogosto spopadajo z omenjenim problemom. Torej, kaj pomaga proti zaprtju in kaj ga lahko povzroča?
1. Enolična prehrana s premajhno vsebnostjo prehranskih vlaknin
Za preprečevanje konstipacije je pomembno, da je naša prehrana uravnotežena in raznolika ter vsebuje zadostno količino prehranskih vlaknin. Prehranske vlaknine so pomemben del uravnotežene prehrane, saj so za naše telo težko prebavljive, zmanjšujejo energijsko gostoto hrane, upočasnjujejo praznjenje želodca, pospešujejo prehajanje črevesne vsebine, povečajo količino blata in preprečujejo pojav zaprtja. Priporočeni dnevni vnosi se gibljejo med 25-30 g. Nahajajo se v hrani rastlinskega izvora. Razdelimo jih lahko na topne in netopne. Pri sami izbiri živil moramo upoštevati, da različne prehranske vlaknine različno vplivajo na organizem. Topne vlaknine povečujejo viskoznost črevesne vsebine, upočasnijo absorpcijo hranil, in praznjenje želodca ter delujejo kot prebiotiki. Netopne pa vplivajo na absorpcijo žolčnih kislin, povečano količino blata in krajšajo prehod hrane skozi gastrointestinalni trakt.
V primeru zaprtja je zelo pomembno, da uživamo večje količine sadja, zelenjave, polnozrnatih živil, oreškov, semen in stročnic. Pomembno je, da se izogibamo hrani z visoko vsebnostjo maščob (mastni kosi mesa, cvrtje, visoko predelana hrana, hitra prehrana, čips, vnaprej pripravljena živila,…) in enostavnih ogljikovih hidratov (sladkarije, izdelki iz bele moke,…).
Poleg prehranskih vlaknin so za zdravo črevo in prebavo izredno pomembni tudi probiotiki. So zelo učinkoviti pri preprečevanju in odpravljanju težav, povezanih z zaprtostjo. Ljudje lahko z uporabo probiotikov povečajo število izločanj na teden. Pomembno je, da z njihovim jemanjem začnejo že ob prvih znakih in z jemanjem nadaljujejo vse dokler simptomi ne izginejo.
Za samo izločanje je zelo pomembna tudi ustrezna hidracija. Zavedati se moramo, da nekatera pijača vpliva na pojav zaprtja, zato se moramo izogibati uživanju gaziranih pijač, kave in alkohola.
2. Telesna neaktivnost
Lahko povzroči pojav zaprtosti. Tudi pretiran sedeč način življenja ali nemobilnost lahko vplivata na večje tveganje. Dokazano je, da imajo telesno aktivni ljudje manjše težave z zaprtjem kot tisti, ki imajo pretirano sedeč način življenja.
3. Uporaba določenih zdravil
Uporaba nekaterih zdravil lahko povečajo tveganje za pojav konstipacije. To so predvsem:
- Opioidi
- Triciklični antidepresivi
- Zdravila za zdravljenje epilepsije
- Blokatorji kalcijevih kanalčkov
- Antacidi, ki vsebujejo aluminij
- Antacidi, ki vsebujejo kalcij
- Dopolnila z železom
4. Sindrom razdražljivega črevesja ali krajše SRČ
Gre za najpogostejšo funkcionalno motnjo prebavil. Ko govorimo o SRČ-ju govorimo izključno o motnji v gibanju črevesja, saj vse telesne preiskave ne pokažejo nobenih sprememb na samih prebavilih. Najpogostejši vzrok za nastanek SRČ-ja sta stres in duševne težave. Znaki se kažejo predvsem kot bolečine in krči v želodcu, napenjanje, driska, zaprtje, utrujenost, zgaga, bolečine v mišicah, glavoboli, bolečine v hrbtu, težave s sečili in motnje spolne funkcije. Gre za kronično bolezen, pri kateri gre za izmenjevanje obdobji izbruhov in obdobji, ko je bolezen v mirovanju. Pozitivna lastnost bolezni je, da ne povzroča poškodb na samih prebavilih in ne vodi v razvoj drugih zdravstvenih težav. Ob izbruhih se priporoča, da se oseba začne prehranjevati po načelih FOOD MAP.
5. Starost
S starostjo se nastajanje pojava povečuje in po 60. letu v povprečju znaša 33,5 %. V povprečju se pogosteje pojavi med ženskami. Točnega vzroka še ne poznamo, predvidevamo pa, da je razlog za njegov pojav počasnejši prehod hrane skozi gastrointestinalni trakt, počasnejša peristalitika in zmanjšana mobilnost. Tudi uporaba zdravil, zdravstvene težave in prehrana s premajhno količino vlaknin je pogostejša med starejšimi, to pa seveda negativno vpliva na stanje naših prebavil.
6. Hitre spremembe v načinu življenja
Težava je tudi pogosta pri ljudeh, ki veliko potujejo. Če oseba pogosto spreminja časovne pasove, to lahko povzroči porušenje cirkadianih ritmov, kar lahko vodi v spremembe v delovanju prebavil in v pojav zaprtja. Gre za porušeno telesno ravnovesje, ki nastane zaradi hitrih sprememb, na katere se naše telo ni sposobno hitro prilagoditi. Tudi spremembe v prehranjevalnih navadah na potovanjih povečajo možnost za pojav zaprtosti.
7. Prekomerna uporaba odvajal
Pri prebavnih težavah in zaprtosti ljudje hitro posežejo po uporabi odvajal. Njihovo redno uživanje pa lahko prinese številne negativne posledice, saj naše telo posledično postane odporno na njihovo delovanje. Oseba tako potrebuje višje doze za enak učinek, na koncu pa telo lahko postane tudi rezistentno na njihovo delovanje. Tudi ob prenehanju jemanja odvajal je večje tveganje, da se zaprtje zopet pojavi. Prvi korak za njegovo preprečevanje je torej sprememba v načinu življenja, uporaba laksativov pa pride na vrsto ob hudih in dlje trajajočih težavah, ki jih ne moremo odpraviti zgolj s spremembo v življenjskem slogu. Prekomerna uporaba laksativov lahko vodi tudi v pojav dehidracije, elektrolitskega neravnovesja in poškodb notranjih organov.
8. Zadrževanje blata
Zadrževanje potrebe po odvajanju blata lahko dolgoročno vodi v pojav stanja, ko oseba ne občuti več potrebe po samem odvajanju. Prav tako ob zadrževanju blato postane bolj trdo, kar lahko vodi do poškodb rektuma in anusa ob izločanju.
9. Druge zdravstvene težave
Nekatera bolezenska stanja lahko povzročijo pojav zaprtja. Mednje sodijo določene vrste tumorjev, divertikli, hernija, vnetne črevesne bolezni, določene nevrodegenerativne bolezni, diabetes, uremija, hipotiroidizem,…
Tudi med nosečnostjo se pogosto pojavijo omenjene težave. Vzrok za to so lahko hormonalne spremembe, spremembe na telesni ravni, spremembe v prehranjevalnih navadah in zmanjšana fizična aktivnost. Tudi uporaba prehranskih dopolnil z železom, ki jih pogosto uporabljajo nosečnice, lahko vodijo v pojav konstipacije.
Katera prehranska dopolnila so nam lahko v pomoč, ko odgovarjamo na vprašanje, kaj pomaga pri zaprtju?
Ali so nam prehranska dopolnila sploh lahko v pomoč, ko je govora o tem kaj pomaga proti zaprtju? V primeru, da z normalnimi prehranskimi vnosi ne moremo zaužiti zadostne količine prehranskih vlaknin in probiotikov, si lahko pomagamo s pomočjo prehranskih dopolnil. Izbira dopolnil na trgu je izredno raznolika, pomembno pa je, da izberemo tisto, ki našemu telesu najbolj ustreza.
Pri izberi probiotikov je pomembno, da vsebujejo različne bakterijske seve, ki so odporni na želodčno kislino. Le tako si bomo namreč zagotovili, da bakterijski sevi živi pridejo do mesta delovanja (črevo) in nam tako zagotovijo njihove pozitivne učinke.
Pri zdravljenju zaprtosti nekateri zdravniki priporočajo prehranska dopolnila z magnezijem, saj imajo v večjih dozah laksativni učinek. Vendar je pri njihovi uporabi nujno potreben zdravniški nadzor.
Torej kaj pomaga proti zaprtju? Uravnotežena in raznolika prehrana, veliko gibanja in tekočine ter prehranska dopolnila s probiotiki in prehranskimi vlakninami. V hujših primerih pa je priporočljiv obisk zdravnika.
