Vsebnost EPA in DHA – ključna razlika
Omega-3 prehranska dopolnila vsebujejo predvsem dve pomembni maščobni kislini – EPA in DHA. Čeprav pogosto nastopata skupaj, imata nekoliko različni vlogi v telesu.
EPA in DHA skupaj prispevata k delovanju srca, DHA pa ima poleg tega tudi vlogo pri delovanju možganov in ohranjanju vida. Zato so nekateri izdelki bolj “uravnoteženi”, drugi pa dajejo večji poudarek eni izmed teh dveh komponent. Klasična omega-3 predstavlja osnovno kombinacijo obeh, medtem ko so formulacije z več EPA ali več DHA namenjene bolj ciljno usmerjeni uporabi.
Koliko omega-3 dejansko potrebujemo?
Pri izbiri prehranskega dopolnila z omego-3 ni pomembno le, da jo vsebuje ampak je pomembno koliko EPK in DHK je v dnevnem odmerku.
Splošna priporočila (odrasli):
- 250 mg EPK + DHK na dan → vloga pri delovanju srca
- 250 mg DHK na dan → vloga pri ohranjanju vida in delovanju možganov
- 2000 mg DHK in EPK na dan → prispevata k vzdrževanju normalne ravni trigliceridov v krvi
- 3000 mg DHK in EPK na dan → prispevata k vzdrževanju normalnega krvnega tlaka
Posebna obdobja, kot sta na primer nosečnost in dojenje zahtevata dodatnih 200 mg DHA na dan (poleg osnovnega vnosa).
Najvišji dovoljen skupni dnevni vnos je 5000 mg EPK in DHK.
Pomembno:
Količine se nanašajo na dejanski vnos EPA + DHA, ne na količino ribjega olja (npr. 1000 mg ribjega olja ≠ 1000 mg omega-3).
Koncentracija – koliko omega-3 dejansko dobiš
Pomembna razlika med izdelki je tudi koncentracija. Pri nekaterih izdelkih je količina EPA in DHA na kapsulo višja, kar pomeni, da z manj kapsulami dosežeš enak vnos. Takšne oblike so pogosto bolj praktične za vsakodnevno uporabo in bolj primerne za tiste, ki želijo bolj ciljno podporo.
Nekateri izdelki pa poleg omega-3 vsebujejo še dodatne sestavine. To so lahko vitamini ali druge maščobne kisline, ki razširijo delovanje izdelka. Tako lahko en izdelek podpira še druge vidike počutja in predstavlja bolj celosten pristop. Zato je vedno dobro pogledati celotno sestavo, ne le količine omega-3 maščob.
Zato je vedno dobro pogledati celotno sestavo, ne le količine omega-3 maščob.
Vir omega-3 – ribje ali krilovo olje
Večina omega-3 dopolnil temelji na ribjem olju, ki je preverjena in dolgo uporabljana izbira.
Obstajajo pa tudi bolj premium alternative, kot je krilovo olje. Gre za obliko omega-3, kjer so maščobne kisline vezane na fosfolipide, poleg tega pa naravno vsebuje tudi antioksidant astaksantin.
Prav zaradi svoje sestave in načina pridobivanja krilovo olje pogosto velja za bolj “sofisticirano” izbiro. Za vse tiste, ki prisegajo na višji standard kakovosti in bolj dovršene formulacije.
Kaj to pomeni v praksi?
Na koncu ne obstaja en “najboljši” omega-3 izdelek, obstaja pa najboljša izbira zate.
Če želiš osnovno podporo, je odlična izbira klasična omega-3.
Če iščeš bolj ciljno usmerjeno delovanje, lahko posežeš po formulah z več EPK ali DHK.
Če pa želiš dodatno vrednost, so na voljo tudi kombinacije, na primer z vitaminom D.
- Če želiš podpreti delovanje srca, izberi omega-3 z višjo vsebnostjo EPK.
- Če želiš podpreti možgane in ohranjanje vida, izberi omega-3 z več DHK.
- V obdobju nosečnosti se pogosto priporoča DHK, saj ima vlogo pri razvoju ploda.
- Za splošno vsakodnevno podporo je povsem primerna osnovna omega-3.
- Če želiš združiti več koristi, lahko izbereš tudi kombinacijo omega-3 z vitaminom D3.
Ključ je v tem, da izbereš takšnega, ki ustreza tvojem življenjskemu slogu in potrebam. Ko razumeš razliko, je izbira veliko enostavnejša.
Priporočeni izdelki
NOW Ultra Omega 3-D, 90 mehkih kapsul
Omega 3 z močjo sonca v ribji želatini. Mesečna terapija samo 13 eurov!
NOW Omega 3 za nosečnice 500 mg, 90 mehkih kapsul
V času nosečnosti in dojenja je pomembno uživati ribje olje, ki vsebuje več DHK maščobnih kislin. DHK ima vlogo pri ohranjanju vida in delovanju možganov.
NOW Super Omega 3 EPA 1000 mg, 120 mehkih kapsul
Ima pomembno vlogo pri delovanju srca in možganov ter pri ohranjanju vida.
NOW Omega-3 1000 mg, 200 mehkih kapsul
Prečiščeno ribje olje iz inčunov, sardin in tune.
NOW Neptunovo krilovo olje 500 mg, 60 kapsul
Krilovo olje odlikuje prehranski profil treh sinergičnih učinkovin z visoko biorazpoložljivostjo.
