V jesensko-zimskem obdobju je naš imunski sistem postavljen na veliko preizkušnjo.
Slabo vreme, nizke temperature, zadrževanje v zaprtih prostorih, večji stik z ljudmi in slaba higiena rok so glavni dejavniki, ki lahko negativno vplivajo na naš imunski sistem. Da bo naša zima minila kar se da brez težav je zato pomembno, da nekaj naredimo za dvig naše odpornosti.
Torej kako okrepiti imunski sistem in kakšni so osnovni koraki za dvig imunosti?
1. Zdrava in uravnotežena prehrana
Za ohranjanje zdravja in dobrega počutja je pomembno, da je naša prehrana uravnotežena in raznolika. V svoj jedilnik moramo tako vključiti več kakovostnih beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Naša prehrana mora biti sestavljena predvsem iz veliko svežega sadja in zelenjave, polnozrnatih živil, pustih kosov mesa, stročnic, rib, oreščkov, semen … Pomembno je, da sledimo načelu 80:20, kar pomeni, da je naša prehrana v večjem deležu sestavljena iz zdravih in uravnoteženih živil, nekaj prostora pa nam pri tem tudi ostane za »nezdrava« živila. Za našo zdravje je ključno, da dnevno zaužijemo tudi zadostno količino vitaminov in mineralov. Z uravnoteženo prehrano bomo seveda v telo vnesli zadostno količino le teh, težava pa se lahko pojavi ob padcu naše odpornosti, enolični prehrani, starejših, kadilcih, alkoholikih, športnikih … Za slednje se priporoča, da svojo prehrano dopolnjujejo tudi z določenimi hranili, ki bodo poskrbela, da bo naš imunski sistem ostal močan.
Za krepitev odpornosti so ključni predvsem: Vitamin C, D, cink, selen in omega 3 maščobne kisline.
Na zadosten vnos vitamina D moramo biti še posebej previdni v zimskih dneh, saj ga žal ne moremo pridobiti v zadostnih količini zgolj iz zunanjih virov (sonce, prehranski viri). V tem obdobju ga zato velja dodajati s pomočjo prehranskih dopolnil.
2. Redno izvajanje telesne aktivnosti
Telesna aktivnost je ključnega pomena tudi v zimskih mesecih. Za dvig imunskega sistema je pomembno, da se gibljemo vsaj 3x na teden po 45 min. Prav tako ne smemo pozabiti na gibanje na prostem, ki je v teh slabih dnevih bolj izjema kot pravilo. Kljub temu se poskušamo vsak dan odpraviti na kratek sprehod, da se naužijemo svežega zraka, ki bo poskrbel za naše zdravje in dobro počutje.
3. Ustrezna higiena rok in kašlja
Ker je to obdobje številnih virusov in bakterij, je zelo pomembno, da ne pozabimo na ustrezno higieno rok in kašlja. V izogib okužbam si moramo zato roke pogosto umivati, prav tako pa ne smemo pozabiti na redno zračenje skupnih prostorov.
4. Izogibanje stresu in zadostna količina spanca
Ko je naše telo izpostavljeno pretiranemu stresu, je tako posledično bolj dovzetno za pojav okužbe. Zato je izjemno pomembno, da se začnemo uspešno spopadati s stresom z različnimi tehnikami sproščanja, čuječnosti, meditacije in joge. Zadostna količina spanca je prav tako odgovor na vprašanje, kako okrepiti imunski sistem. Utrujeno telo je namreč posledično bolj dovzetno za okužbe, saj nam primanjkuje energije za uspešno spopadanje z mikrobi. Odrasla oseba v povprečju potrebuje vsaj 7 ur spanca na dan.
Kako lahko savna vpliva na naše zdravje in imunski sistem?
Za nekatere ljudi je uporaba savne v zimskih mesecih že ustaljena praksa. Že starodavni Maji so uporabljali potenje, kot terapijo zdravljenja. Med drugim naj bi savnanje pozitivno vplivalo na sproščanje našega telesa, imunski in srčno-žilni sistem.
Kakšni so vplivi savne na naše telo?
Izboljšanje cirkulacije
Parne sobe naj bi imele pozitiven učinek na cirkulacijo, predvsem med starejšimi. Zakaj? Para omogoča dilatacijo krvnih žil in kapilar ter tako vpliva na boljši krvni pretok po telesu. Poleg tega se poveča tudi prenos kisika po telesu. Savne naj bi ugodno vplivale na znižanje krvnega tlaka in zdravje srca. Po obisku savne pa se moramo izogibati pretirano hladnim kopelim (bazenom). To še posebej velja za ljudi s težavami s krvnim tlakom.
Zmanjšanje stresa ter togosti mišic in sklepov
Naše telo v savni sprošča tudi endorfine, ki pozitivno vplivajo na zniževanje stresa v našem telesu. Prav tako pa naj bi savna vplivala na zniževanje stresnega hormona kortizola. Vse to naj bi povzročilo, da se počutimo bolj sproščene in manj napete.
Ugodni učinki parnih in vročih sob pa so vidni tudi pri napetih mišicah in togih sklepih. Vročina in toplota vplivata na zmanjšanje bolečine in povečata gibljivost tako mišic kot tudi sklepov.
Vpliv na sinuse in imunski sistem
Če čutimo, da so naši sinusi in nos zamašeni zaradi prehlada, si lahko dihalne poti pomagamo odpreti z obiskom savne. S tem ukrepom naj bi zmanjšali čas trajanja prehlada, prav tako pa bi si s tem ukrepom omogočili lažje dihanje.
Zaključek: Kako okrepiti imunski sistem s pomočjo savn?
Uporaba savne naj bi pozitivno vplivala na naš imunski sistem, saj omogoča dvig telesne temperature s tem pa ustvarja občutek »umetne« vročine.
Dvig telesne temperature je za naše telo v primeru prehlada priporočljiv, saj se s tem naše telo lažje spopade z okužbo. Dvig telesne temperature pripomore k ubijanju virusov in bakterij.
Savna pa deluje na naše telo tudi preventivno, saj s tem omogočamo »treniranje« svojega telesa in ga tako pripravimo na boj pred zunanjimi napadalci.
Priporočeni izdelki
Paket Zasidraj svoj imunski sistem
S tem paketom treh izdelkov za imunski sistem prihrani in si zagotovi celovito okrepitev.
ASCOLIP® Liposomski vitamin C
Učinkovita dostavna oblika vitamina C 1000 mg v telo. Doseže kar 70 % višjo koncentracijo v krvi.
NOW Vitamin C-1000 s cinkom, 90 kapsul
Veganska formula za krepitev imunskega sistema s cinkom v obliki aminokislinskega kelata, ki ne draži prebavil in omogoča boljšo absorpcijo.
NOW Vitamin D3 tekoči ekstra močan
Ekstra močan naravni vitamin D3. Pakiranje zadošča za več kot eno leto redne uporabe.
