Kako poskrbeti za imunski sistem pri starejših

Zakaj je imunski sistem starejših tako na udaru?

Zrelo življenjsko obdobje, je obdobje v katerem se v telesu pojavljajo najrazličnejša kronična vnetja, ki negativno vplivajo na zdravje in imunski sistem. Čeprav je vnetje kot proces zdravljenja del naše normalne obrambe in boja proti mikrobom, lahko kronično vnetje pripelje do poškodb telesa, ki vodijo v pojav kroničnih bolezni in slabše odpornosti.

Nizko stopnjo kroničnega vnetja tako povezujemo s pojavom sladkorne bolezni tipa II, srčno-žilnih obolenj, demence in rakavih obolenji.

Poleg kroničnega vnetja, s starostjo pride do slabšega delovanja tako prirojene kot tudi pridobljene imunosti. Vse to seveda vodi v slabše delovanje imunskega sistem in lažji pojav okužb.

Človek se rodi z določeno vrsto zaščite, ki jo imenujemo prirojena imunost. S pojavom okužbe se imunski sistem hitro aktivira in sproži primarni protivnetni odziv, ki poskrbi za njeno odstranitev.

Žal pa ta ni več tako učinkovita pri starejših ljudeh zaradi starajočih imunskih celic.

Druga vrsta obrambe našega telesa je pridobljena imunost, ki jo človek gradi čez leta. Pridobljena imunost skrbi, da ob stiku z istim patogenom le tega telo hitro prepozna in posledično sproži imunski odziv ter tako poskrbi, da do okužbe ne pride ponovno. Zaradi tega ne moremo za istim patogenom zboleti dvakrat.

Tudi pridobljena imunost se s starostjo slabša, saj telo starejših postaja čedalje manj sposobno učinkovitega imunskega odziva na nove okužbe. Zanimivo je, da se telo starejših slabše odzove tudi na cepiva, kar pomeni, da so starejši kljub cepivu manj zaščiteni in bolj dovzetni za pojav bolezni.

Osamljenost pogost problem slabšega imunskega sistema pri starejših

Raziskave so že pokazale, da ima osamljenost izredno negativen učinek na naše zdravje. Žal so zaradi tega ravno starejši na udaru. Še več osamljenost naj bi poleg tega vplivala še na naš imunski sistem, dovzetnost za pojav okužb in pojav prezgodnje umrljivosti. Omenjen problem je bil zelo pogost ravno v času krize Covida 19, z njegovimi posledicami pa se žal soočamo še danes.

Zakaj pa osamljenost pravzaprav vplivala na naš imunski sistem?

Osamljenost naj bi motila naš beg oz. odziv, kar povzroča povečano proizvodnjo nezrelih miocitov, ki nižajo obrambni mehanizem našega telesa in sočasno povečajo pojav vnetja. To vpliva celo na nastanek belih krvničk, kar prav tako negativno vpliva na obrambo našega telesa.

Pojav osamljenosti seveda zelo težko preprečimo. Vendar kljub temu lahko poskrbimo za naše starejše z bolj pogostimi obiski in telefonskimi klici. Če to ni izvedljivo jih spodbudimo k obisku številnih dejavnosti za starejše, ki vplivajo na izboljšanje socialnih interakcij. Tako se bodo naši bližnji počutili manj osamljene, to pa bo seveda pripomoglo k njihovem boljšemu zdravju in počutju.

Kako okrepiti imunski sistem starejših

Zdaj, ko vemo, kaj slabi imunski sistem starejših, je treba najti ukrepe za njegovo krepitev. Staranja žal ne moremo upočasniti, vendar lahko z malimi spremembami v življenjskem slogu uspešno vplivamo na ohranjanje zdravja in vitalnosti dolgo v zrela leta.

Kako okrepiti imunost starejših?

Redno izvajanje telesne aktivnosti

Kljub temu da s staranjem naše telo postaja manj gibalno sposobno, ne smemo pozabiti na redno izvajanje telesne dejavnosti. Ta naj bi pozitivno vplivala na naš imunski sistem in upočasnjevala nastanek imunosenescencae (spremembe imunskega sistema, ki nastanejo med staranjem). Prav skeletne mišice so tiste, ki skrbijo za proizvodno protivnetnih miokinov, ki zmanjšujejo vnetja in ohranjajo funkcijo našega imunskega sistema. To pomeni, da velja krepiti mišično maso s pomočjo telesne aktivnosti.

Zdrava in uravnotežena prehrana

Zdrava in uravnotežena prehrana ima zelo velik vpliv na ohranjanje našega zdravja in dobrega počutja. Z ustrezno prehrano lahko preprečimo izgubo mišične mase, kar pozitivno vpliva na mobilnost ter s tem posledično na naše zdravje.

Za naše zdravje je zelo koristna mediteranska dieta. Z omenjenim načinom prehranjevanja vplivamo na preprečevanje pojava debelosti, srčno-žilnih obolenj, diabetesa tipa II in rakavih obolenj, sočasno naj bi imela omenjena dieta tudi dobre protivnetne značilnost. Mediteranska dieta temelji na uživanju veliko svežega sadja in zelenjave, polnozrnatih živil, nenasičenih maščobnih kislin, pustih kosov mesa, rib, stročnic, semen ter oreščkov. Omenjena prehrana je bogata z nujno potrebnimi hranili za naše zdravje, ki pozitivno vplivajo na naš imunski sistem, zdravje in telesno težo.

Če z normalno prehrano ne moremo doseči zadostne količine nujno potrebnih hranil je smiselno le te dopolnjevati s pomočjo prehranski dopolnil. Pri starejših moramo prehrano nujno dopolnjevati z ustrezno količino vitamina D, saj le ta preprečuje padec imunskega sistema, hkrati pa pozitivno vpliva na kosti s povečevanjem absorpcije kalcija in fosforja v telesu.

Dokazano je že, da vitamin D zmanjšuje tveganje za pojav padcev in zlomov, ki so posledica slabšega ravnotežja in mišične oslabelosti pri starejših.

Poleg vitamina D ne smemo pozabiti na zadosten vnos vitamina C, ki ima prav tako pozitivne učinke na naš imunski sistem.

Med makrohranili pa ne smemo pozabiti na zadosten vnos beljakovin in omega 3 maščobnih kislin, ki pozitivno vplivajo na naš imunski sistem in zdravje.

Vzdrževanje normalne telesne teže

Če mišice pripomorejo k zmanjšanju vnetja, ima maščobno tkivo na naše telo ravno obraten učinek.

S starostjo žal prepogostokrat prihaja ravno do povečanja telesne teže in maščobnega tkiva, navadno zaradi slabih prehranjevalnih navad ter telesne neaktivnosti. Med starostniki je tako izredno pogosta sarkopenična debelost, kar pomeni nabiranje maščevja okoli notranjih organov in velikega upada mišične mase. To v telesu povzroči pojav kroničnega vnetja, ki pogosto vodi v številne zdravstvene zaplete. Z zmanjšanjem telesne mase lahko uspešno pripomoremo k zmanjšanju vnetja, s tem pa pozitivno vplivamo na naše zdravje in imunski sistem.