Če pojeste vsaj pet kosov sveže zelenjave in sadja dnevno, je zelo verjetno, da boste zaužili zadostno količino mikronutrientov, ki jo potrebuje vaše telo. Ker pa so pri nekaterih skupinah ljudi, potrebe povečane, je razlog za uživanje prehranskih dopolnil prav gotovo več kot upravičen. Pri tem pa je dobro izbirati prehranska dopolnila, ki so izdelana po visokih standardih kakovosti.
V rizični skupini, ki ji primanjkuje mikrohranil, so otroci, adolescenti, nosečnice, doječe matere, starejši in ljudje s kroničnimi boleznimi. Bolno telo porablja več hranil, kot zdravo telo, ali pa slabše izkoristi hrano, ki jo vnesete. Tej skupini so pridruženi tudi tisti, ki so na različnih dietah zaradi alergij in vegetarijanci ali vegani.
Zelo pogosto in dobro dokumentirano je pomanjkanje vitamina D in B12. Vitamina D v hrani ni dovolj, medtem ko za pomanjkanjem vitamina B12 trpijo predvsem starejši, in sicer zaradi zapletenega načina absorpcije, staranja prebavil in množične uporabe zdravil proti želodčni kislini. Ne smemo tudi spregledati dejstva, da kljub zdravemu prehranjevanju nekatere vitamine in minerale s hrano težko dobimo v količinah, ki so ključne za zdravo delovanje imunskega sistema.
V tabeli je pregled mikrohranil z odmerki, ki jih lahko v času, ko je povečano število viroz, viroz uporabljamo ves čas ali pa samo takrat, ko sami zbolite za virozo.
Priporočila so zasnovana na osnovi pregleda znanstvenih podatkovnih zbirk*
| Mikrohranilo | Obdobje, ko je povečano število prehladov in viroz | Ob okužbi | Opombe farmacevtke |
| Vitamin A | 5000 IE/dan | 20.000 IE/dan nekaj dni |
Izberite prehransko dopolnilo z naravnim izvorom vitamina A, na primer iz olja ribjih jeter. |
| Vitamin D | 5000 IE/dan | 10.000 IE/dan | Status vrednosti v krvi preverite v laboratoriju zdravstvenega doma. Glede na status, vnos zmanjšajte oziroma povečajte . Optimalne vrednosti vitamina D so pridobljene v poletnih mesecih, ko se sončimo. Cca 50 ng/ml. |
| Vitamin E | S hrano | S hrano | Vitamin E pri virozah nima bistvenih prednosti. Priporoča se bolj za zdravo in lepo kožo. |
| Vitamin C | S hrano | 1000 mg/dan | Prednost imajo liposomske oblike ter tablete s počasnim sproščanjem, zaradi boljše biorazpoložljivosti in daljšega zadrževanja v telesu. |
| Cink | 20 mg/dan | 150 mg/dan nekaj dni |
Boljšo biorazpoložljivost imajo organske oblike cinka – kot je na primer: mineralni kelat, cinkov mono-L-metionin (cink vezan na aminokisline). |
| Selen | 50 µg/dan | 200 µg/dan nekaj dni |
Boljšo biorazpoložljivost imajo organske oblike selena – L-selenometionin (selen vezan na aminokisline). |
| Baker | 1.6 mg/dan | Nima vpliva na potek viroze | Baker ima vlogo pri delovanju imunskega sistema ter zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Ključen je tudi pri prenosu železa v telesu. |
| Česen, bezeg, brokoli, mastne ribe, brusnični sok, ameriški slamnik | Hrana ali prehranska dopolnila, odvisno od življenjskega sloga | Hrana ali prehranska dopolnila, odvisno od življenjskega sloga | Ameriški slamnik je koristen v zgodnjem začetku viroze. Bezeg skrajša čas viroz, koristen kot preventiva v času povečane izpostavljenosti okužbam. |
| Probiotiki: vrste lakto in bifido bakterij | Koristni sevi laktobacilov: L. plantarum, L. paracasei, L.casei, L. gasseri; bifidobakterij: B. longum, B. bifidum |
Raziskave so potrdile, da redno uživanje probiotikov omili simptome virusne okužbe, saj skrajša čas prebolevanja okužbe. B. longum ohranja normalno naravno sposobnost celic ubijalk in imunoglobulinov Ig A ( pomembni za sluznično odpornost). |
*Vir: Fakulteta za medicino, Colombo, R. Jayawardena et al., Enhancing imunity in viral infections, with special emphasis on COVID-19: Review, 2020
Povzetek raziskave pripravila: mag. Urška Strlekar, mag. farm.
Priporočeni izdelki
NOW Vitamin C-1000 s cinkom, 90 kapsul
Veganska formula za krepitev imunskega sistema s cinkom v obliki aminokislinskega kelata, ki ne draži prebavil in omogoča boljšo absorpcijo.
NOW Vitamin A 10.000 IE, 100 kapsul
Vitamin A ima vlogo pri presnovi železa, ohranjanju vida in delovanju imunskega sistema. Naravni vir vitamina A (ribje olje) v ekstra deviškem olivnem olju.
NOW Vitamin D3 2000 IE, 120 kapsul
Naravni vitamin D3 v ekstra deviškem olivnem olju. Prispeva k delovanju imunskega sistema in mišic.
