Zdrava izguba kilogramov: Kako hitro shujšati?

Kako hitro shujšati?

Pogosta vprašanja, s katerim se nenehno srečujejo prehranski in športni strokovnjaki so: Kako hitro shujšati ali kako najhitreje shujšati? Kakšna dieta mi bo takoj prinesla željene rezultate? Ali obstajajo »čudežne tabletke«, ki lahko uspešno topijo maščobne obloge? Kolikokrat na teden se moramo gibati za hitro izgubo kilogramov?

Če bi obstajala čudežna, hitra in hkrati še učinkovita metoda za izgubo odvečnih kilogramov, bi svet hitro rešili pred najhitreje naraščajočo težavo sodobne družbe – prekomerno telesno težo. A temu žal ni tako. Proces izgube kilogramov je veliko bolj kompleksen in zahteva veliko volje, časa ter ustreznega znanja. Diete in prehranska dopolnila, ki obljubljajo hitro izgubo kilogramov, so zgolj muhe eno dnevnice in dolgoročno ne prinesejo ustreznih rezultatov. Še več. Na našem telesu lahko hitro pustijo negativne posledice in s tem slabo vplivajo tudi na zdravje.

Zato lahko na vprašanje, kako hitro shujšati, odgovorimo zgolj s preprostim stavkom: hitra izguba kilogramov nikoli ne prinese dolgoročnega uspeha.

Čudežne diete – zakaj ne delujejo?

V zadnjem času čedalje več ljudi namenja veliko pozornost zdravemu načinu življenja, kamor sodi tudi zdrav način prehranjevanja. Zdrava prehrana in zdrav izbor živil naj bi vplivala na izboljšanje zdravja in počutja, hkrati pa nam bi omogočala tudi izgubo odvečnim kilogramov.

Poplava informacij o tem, kaj je prav in kaj narobe, lahko posameznika hitro pripeljejo do zmedenosti, obupa in občutka krivde. Samooklicani strokovnjaki nam pogosto ponujajo najrazličnejše programe, kako hitro shujšati in s tem pridobiti postavo, ki smo si jo vedno želeli. Strokovnega znanja pa omenjeni strokovnjaki pogosto nimajo oz. je le to izredno pomanjkljivo, zato nam njihovi nasveti lahko naredijo več škode kot koristi.

Diete, ki odgovorijo na vprašanje, kako hitro shujšati, in so v zadnjem času najbolj v trendu, so: nizkokalorične diete, nizko ogljikov-hidratne diete, LCHF, beljakovinske ali veganske … Vse omenjene pa navadno temeljijo na izredno nizkem kaloričnem in ogljikovo-hidratnem vnosu, to pa povzroči izgubo telesne mase predvsem na račun vode in mišic. Izguba mišične mase lahko hitro pripelje do pojava številnih zdravstvenih zapletov, to pa predstavlja velik problem predvsem pri starejših in kritično bolnih. Omenjene populacije ljudi se morajo zato pred pričetkom izgube kilogramov nujno posvetovati z ustreznimi prehranskimi in zdravstvenimi strokovnjaki. Poleg tega so omenjene diete močno restriktivne in temeljijo na izločanju celih skupin živil, zato se ljudje takih načinov prehranjevanja ne morejo držati dolgoročno. Ob prenehanju dietnega vedenja se kilogrami hitro vrnejo in lahko celo presežejo začetno težo, ki je bila prisotna pred dieto. Težave, ki se lahko pojavijo ob takšnih dietah so: izguba mišične mase, dehidracija, pomanjkanje vitaminov in mineralov, padec imunskega sistema, utrujenost in izčrpanost, pogoste okužbe in poškodbe.

Prepovedane diete lahko pri določenih posameznikih vodijo tudi v razvoj motenj prehranjevanja in hranjenja. Najpogostejše motnje so kompulzivno prenajedanje, ortoreksija, bulimija, anoreksija in bigoreksija.

Kako naj na zdrav način izgubim odvečne kilograme?

Kako najhitreje shujšati? V primeru zdrave izgube kilogramov žal takšno hitro hujšanje ne pride v poštev. Pomembno je, da se lotimo počasi in na zdrav način. Kje torej začeti?

Ustrezna prehrana

Hrana ni samo vir energije, ampak je tudi zakladnica pomembnih hranil, kot so vitamini in minerali, ter biološko aktivne snovi na primer antioksidanti. Vsa hranila, ki jih v naše telo vnesemo, vplivajo na naše počutje, zdravje in zunanji izgled. Bolj kot to, kako zgledamo, je pomembno, da s primerno prehrano svojemu telesu zagotovimo hranila, ki nam omogočajo ohranjanje našega zdravja in dobrega počutja.

Naša prehrana mora temeljiti na zadostnem vnosu makro in mikrohranil. Uspešno hujšanje temelji predvsem na energijskem deficitu in ne na izločanju živil. Energijski deficit pomeni, da s prehrano zaužijemo manj kalorij, kot jih porabimo.

Poleg energijskega deficita je pomembno, da začnemo posegati po bolj zdravi hrani, ki je po navadi polna koristnih hranil, hkrati pa nam zagotavlja daljši čas sitosti. Težava energijsko bogate in predelane prehrane je ta, da nam ne zagotovi sitosti za daljše časovno obdobje, zato kmalu zopet začnemo iskati hrano, ki nam bo lakoto potešila. Z malimi spremembami v prehranjevalnih navadah lahko hitro začnemo vplivati na odvečne kilograme in si s tem pomagamo ohranjati tudi naše zdravje.

Ključni napotki za spremembo prehranjevalnih navad:

Enostavne ogljikove hidrate, kot so izdelki iz beke moke, zamenjamo s polnozrnatimi izdelki. Polnozrnati izdelki vsebujejo več pomembnih hranil in nam zagotavljajo, da se sladkor v naši krvi dviguje postopoma, s tem pa nam zagotavljajo daljši čas sitosti.

Omejimo uživanje nasičenih maščobnih kislin, a jih iz prehrane ne izločamo.

Uživamo večjo količino kakovostnih beljakovin, ki nam zagotavljajo daljši čas sitosti, prav tako pa naše telo porabi veliko energije za njihovo presnovo.

Uživamo večje količine zelenjave. Zelenjava je bogat vir vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin. Prehranske vlaknine nam zagotavljajo daljši čas sitosti in pozitivno vplivajo na našo prebavo in izločanje.

Ne pozabimo na uživanje primernih količin sadja, a z njim ne pretiravamo.

Omejimo uživanje sladkarij, alkohola in sladkih pijač.

Pomembno je, da uživamo zadostno količino tekočine v obliki vode ali nesladkanih čajev.

Cvrtje in pečenje z veliko maščobe raje nadomestimo z dušenjem ter kuhanjem in pečenjem z manjšo količino zdrave maščobe (olivno olje, repično olje,…).

Uživanje mastnih kosov mesa zamenjamo s pustimi kosi. Seveda to ne pomeni, da jih iz prehrane v celoti izključimo, ampak zgolj omejimo njihov vnos. Pusti kosi mesa so predvsem perutnina, pusti kosi govedine in konjsko meso.

Priporočeno je uživanje rib, in sicer vsaj dvakrat tedensko.

Izogibamo se pretiranemu soljenju jedi. Sol raje nadomestimo z uporabo svežih zelišč.

Telesna aktivnost

Poleg ustrezne prehrane pa je za učinkovito hujšanje potrebna tudi redna telesna aktivnost. Tudi tu stavek, kako hitro shujšati in kako v to vložiti najmanj napora in truda, ne pride v poštev. Če smo bili do sedaj telesno popolnoma neaktivni, je pomembno, da s telovadbo začnemo počasi in da z njo ne pretiravamo. Ob preveč intenzivni telesni aktivnosti lahko hitro pride do pojava poškodb, kot so zlomi, zvini in nategi mišic.

Za krepitev zdravja in splošnega dobrega počutja se priporoča izvajanje zmerne telesne dejavnosti vsaj 150 min/teden. Ob izvajanju visoko intenzivne telesne dejavnosti pa se le ta lahko izvaja 75 min/teden. Za odrasle se priporoča dvakrat tedensko izvajanje vaj za moč in vzdržljivost. Po 65. letu starosti pa se priporoča izvajanje tudi vaj za ravnotežje.

S pomočjo telesne dejavnosti ohranjamo naše telo močno in gibljivo. V primeru telesne neaktivnosti je najbolje, da začnemo svoje telo postopoma navajati na povečano aktivnost s hojo. Strokovnjaki priporočajo 30 minut hoje vsak dan. Ko smo prepričani, da naše telo zmore več, začnemo postopno povečevati stopnjo svoje telesne aktivnosti.

S celostno spremembo življenjskega sloga bomo našemu organizmu zagotovili zdravo in počasno izgubo telesne teže, prav tako pa bomo s tem vplivali na naše zdravje in splošno dobro počutje. Zato vprašanje, kako hitro shujšati, raje zamenjamo za mišljenje, da je ključ do uspeha za izgubo odvečnih kilogramov zmernost in potrpežljivost. Pri hujšanju pa vam poleg naštetega lahko pomagajo tudi prehranska dopolnila.

Priporočeni izdelki

-20 %

Zares učinkovit paket za hujšanje

Glukomanan je edino hranilo za hujšanje, ki ga je odobrila Evropska agencija za varnost hrane. Poleg tega prispeva k vzdrževanju normalne ravni holesterola v krvi.Amino komplet prispeva k povečanju in vzdrževanju mišične mase, sproščanju energije pri presnovi in k normalnemu psihološkemu delovanju. Izkoristi paketno akcijo in z 20% popustom prihrani 9,57 €. Glukomanan Priporočen dnevni […]

58,86 €47,09 €